Cacao nóng

Ca cao nóng giàu magie mà cơ thể dễ dàng hấp thụ. Nó cũng chứa nhiều sắt, đồng, mangan và chất xơ prebiotic giúp nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi trong ruột. Hợp chất chống oxy hóa mạnh là flavanol tốt cho sức khỏe tim mạch. Uống một cốc cacao nóng vào buổi tối, trước khi ngủ 2-3 giờ giúp dễ ngủ. Cacao chứa một lượng nhỏ caffein ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ ở người nhạy cảm.

Sinh tố rau xanh

Rau lá xanh có hàm lượng magiê cao gồm cải xoăn, rau bina, cải xanh, cải củ. Thêm đậu phộng, hạt bí ngô giúp làm tăng lượng magiê cho cơ thể. Rau lá xanh cũng chứa nhiều hợp chất thực vật có lợi cho sức khỏe tổng thể, giảm nguy cơ ung thư.

Sinh tố chuối

Chuối giàu kali có thể giúp hạ huyết áp buổi tối. Một quả chuối cỡ trung bình (khoảng 126 g) chứa khoảng 35-37 mg magie có lợi cho giấc ngủ. Chọn loại chuối vừa chín tới để giảm hàm lượng đường và carbohydrate. Một phần lớn carbohydrate trong chuối chưa chín là tinh bột kháng, không được tiêu hóa và hấp thụ, ít làm tăng lượng đường trong máu, giảm viêm, cải thiện sức khỏe đường ruột.

Sinh tốt bơ và hạt

Quả bơ giàu magiê lớn, một quả trung bình có 58 mg magiê, đáp ứng 14% nhu cầu cơ thể cần. Kali, vitamin B và K, chất béo không bão hòa đơn trong bơ có lợi cho tim, giúp giảm viêm, cải thiện mức cholesterol và tăng cảm giác no sau bữa ăn.

Thêm một vài hạt như macca, hạnh nhân, óc chó vào sinh tố để tăng hương vị, kích thích ngủ ngon. Bởi hạt cũng giàu magie, selen, chất xơ và protein giúp no lâu, không bị đói lúc nửa đêm.

Sữa đậu nành

Một khẩu phần 100 g đậu nành chứa 35 mg magie. Đồ uống này còn cung cấp 10 g protein và một lượng canxi, sắt, mangan và selen tốt. Uống một cốc sữa đậu nành ấm buổi tối có thể tăng cảm giác buồn ngủ, cải thiện tâm trí. Nên chọn sữa đậu nành nguyên chất hoặc ít đường, nếu được bạn có thể tự làm bằng máy làm sữa hạt.

Anh Chi (Theo Healthline, Very Well Health)

Ảnh: Ảnh được tạo bởi AI