Thiếu ngủ gây ra các vấn đề về chú ý

Giấc ngủ ngon giúp não phục hồi, củng cố trí nhớ, xử lý thông tin, nâng cao khả năng học tập, sáng tạo. Trẻ ngủ đủ giấc sẽ phát triển các tế bào não và hệ thần kinh. Thiếu ngủ có liên quan đến mất tập trung, vấn đề về hành vi, làm tăng nguy cơ rối loạn tâm trạng.

Cha mẹ tránh cho trẻ dùng điện thoại, máy tính bảng hay xem tivi khoảng một giờ trước khi đi ngủ. Bé nên đi ngủ vào cùng một khung giờ mỗi ngày để thiết lập nhịp sinh học trong cơ thể. Điều này cho phép hormone melatonin được giải phóng đúng thời điểm. Cha mẹ hãy sắp xếp thời gian ngủ trưa hợp lý, tránh cho bé ngủ quá nhiều. Tạo không gian ngủ thoáng mát, sử dụng rèm cửa che chắn ánh sáng bên ngoài. Trẻ nên ngủ khoảng 9-12 tiếng mỗi đêm.

Thường xuyên dùng thiết bị điện tử không tốt cho não

Thời gian xem thiết bị điện tử kéo dài có thể gây ra những thay đổi ở vỏ não trước trán. Vỏ não trước trán chịu trách nhiệm về trí nhớ, chức năng điều hành (khả năng thực hiện các chuỗi nhiệm vụ phức tạp một cách phối hợp). Trẻ dùng điện thoại, máy tính bảng, xem tivi sẽ ít có thời gian giao tiếp, vui chơi cùng thân, có khả năng bị chậm nói, chậm tiếp thu. Tiếp xúc nhiều thông tin trên mạng xã hội cũng dễ dẫn đến lo lắng, hạn chế khám phá những sở thích mới.

Vui chơi tăng cường sự sáng tạo

Trẻ giải trí bằng các trò chơi lành mạnh thúc đẩy khả năng sáng tạo, kỹ năng giải quyết vấn đề, nhận thức xã hội. Cha mẹ nên khuyến khích con chơi ngoài trời, đạp xe, đi bộ, giải đố, vẽ... Bé hoạt động thể chất có thể duy trì cân nặng phù hợp, giảm nguy cơ mắc bệnh liên quan đến thừa cân như bệnh tim, tiểu đường, huyết áp cao. Vui chơi trong môi trường tự nhiên giúp bé tiếp xúc với ánh nắng mặt trời tạo điều kiện cho cơ thể sản xuất vitamin D. Loại vitamin này quan trọng đối với sức khỏe xương, chức năng miễn dịch.

Dinh dưỡng tốt hỗ trợ não phát triển

Carbohydrate, protein, chất béo lành mạnh như axit béo omega 3 tốt cho não, tăng cường ghi nhớ, tư duy, sáng tạo. Trẻ em thiếu iốt có thể kém phát triển trí tuệ, suy giảm khả năng vận động, thính giác, ngôn ngữ ở các mức độ khác nhau. Trẻ nên ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trứng, hải sản, trái cây, rau, thực phẩm ít đường, hạn chế những món chế biến sẵn, nhiều đường bổ sung.

Lê Nguyễn (Theo Hindustan Times)