Vie Tiếng Việt
Eng English
China 中国人

Vie Tiếng Việt
Eng English
China 中国人
  • Thời sự
  • Thế giới
  • Kinh doanh
  • Giải trí
  • Thể thao
  • Pháp luật
  • Giáo dục
  • Sức khỏe
  • Đời sống
  • Du lịch
  • Khoa học
  • Số hóa
  • Xe
  • Trở lại Thể thao
  • Đời sống
Thứ năm, 22/5/2025 | 19:01 GMT+7

8 thói quen để có giấc ngủ ngon

Trong hành trình theo đuổi sự nghiệp, sức khỏe và thành công, nhiều người mải miết tìm mẹo vặt, thực phẩm bổ sung, nhưng lại bỏ qua yếu tố nền tảng là giấc ngủ.

Theo Robyne Hanley-Dafoe, tiến sĩ giáo dục, giảng viên tại Đại học Trent (Canada), đồng thời là chuyên gia về khả năng phục hồi và sức khỏe, giấc ngủ không chỉ là trạng thái nghỉ ngơi mà còn là yếu tố then chốt quyết định mức độ tỉnh táo, hiệu quả và sự cân bằng cảm xúc trong ngày.

"Chúng ta đang bước qua những tờ tiền trăm đô để nhặt những đồng xu", bà ví von, nhằm nhấn mạnh việc nhiều người bỏ qua giấc ngủ, một yếu tố miễn phí nhưng có tác dụng mạnh mẽ, để theo đuổi những giải pháp phức tạp, tốn kém hơn.

Giấc ngủ chất lượng là lúc não bộ loại bỏ độc tố, cơ thể phục hồi, ký ức được củng cố, cảm xúc được xử lý và năng lượng được tái tạo. Khi thiếu ngủ, khả năng tập trung, điều chỉnh cảm xúc, ra quyết định và duy trì năng suất đều bị ảnh hưởng.

Một khái niệm đơn giản nhưng hiệu quả mà Hanley-Dafoe khuyến khích là mô hình 8x8x8: chia ngày thành ba khối thời gian bằng nhau:

8 giờ làm việc, hoàn thành trách nhiệm

8 giờ cho thời gian cá nhân: giải trí, kết nối, thư giãn

8 giờ ngủ và phục hồi

Thực tế, nhiều người bị khối công việc "nuốt trọn" cả ngày, kéo dài tới 10, 12 hoặc 14 tiếng, khiến hai khối còn lại bị co hẹp. Lâu dài, điều này dẫn đến mất cân bằng và cạn kiệt năng lượng sống.

Ba khối này không cần diễn ra liền mạch, nhưng ưu tiên cả ba là chìa khóa để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần ổn định.

Ảnh minh họa: Psychology Today

Dựa trên kinh nghiệm nhiều năm nghiên cứu và tư vấn cho các nhà lãnh đạo, vận động viên và tổ chức giáo dục, Hanley-Dafoe chia sẻ 8 thói quen đơn giản nhưng có tác dụng rõ rệt trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ:

Ngủ trưa một cách chiến lược

20 phút: Giảm mệt mỏi, tăng sự tỉnh táo.

90 phút: Giúp phục hồi sâu hơn, đặc biệt hiệu quả khi kiệt sức về cảm xúc.

Đặt điện thoại ngoài phòng ngủ

Ánh sáng xanh từ màn hình và các thông báo gây xao nhãng là "kẻ thù thầm lặng" của giấc ngủ. Bạn hãy dùng đồng hồ báo thức và để sổ tay bên cạnh nếu cần ghi chú đột xuất vào ban đêm.

Áp dụng quy tắc 3-2-1

3 giờ trước khi ngủ: Ngưng ăn, tránh rượu và cà phê

2 giờ trước khi ngủ: Tránh hoạt động căng thẳng tinh thần

1 giờ trước khi ngủ: Tắt các thiết bị điện tử

Xây dựng nghi thức trước khi ngủ

Làm mờ đèn, đọc sách, viết nhật ký hay "đóng bếp" là những tín hiệu nhẹ nhàng giúp cơ thể chuyển từ trạng thái hoạt động sang nghỉ ngơi.

Thư giãn cơ tiến triển

Căng và thả lỏng từng nhóm cơ từ chân lên đầu giúp cơ thể buông bỏ căng thẳng, tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu.

Đếm ngược để dừng suy nghĩ

Nếu tâm trí quay cuồng, hãy đếm ngược từ 1.000. Việc này khiến não bận rộn vừa đủ để chuyển khỏi những dòng suy nghĩ lo lắng.

Tỉnh giấc đúng thời điểm

Nếu bạn tỉnh dậy tự nhiên trong vòng 90 phút trước chuông báo, hãy thử thức luôn. Ngủ lại có thể khiến bạn rơi vào giấc ngủ sâu và tỉnh dậy mệt mỏi.

Đón nắng sớm mỗi sáng

Ra ngoài ngay sau khi thức dậy giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học, cải thiện tỉnh táo ban ngày và hỗ trợ giấc ngủ ban đêm.

Một đêm mất ngủ không phải là thảm họa. Ngay cả những vận động viên Olympic cũng có thể thi đấu thành công dù không ngủ ngon trước ngày thi đấu. Quan trọng là thói quen ngủ lành mạnh được duy trì hầu hết các ngày.

"Không cần hoàn hảo. Chỉ cần bạn đối xử với giấc ngủ như một ưu tiên, chứ không phải phần dư thừa cuối cùng của ngày", bà Hanley-Dafoe nói.

Nhật Minh (Theo Psychology Today)

Nguồn VnExpress: https://vnexpress.net/8-thoi-quen-de-co-giac-ngu-ngon-4889126.html
Tags: cách ngủ ngon giấc ngủ ngon

Tin cùng chuyên mục

Những thứ phá hủy đời sống tình dục

Những thứ phá hủy đời sống tình dục

Nhiều cặp vợ chồng xem tình dục chỉ là điều "có thì tốt" nhưng thực tế đây là yếu tố rất cần thiết, nhất là sau giai đoạn trăng mật.

5 biểu cảm gương mặt của người độc hại

5 biểu cảm gương mặt của người độc hại

Theo Liz Rose, chuyên gia tâm lý người Australia, chỉ cần quan sát 5 biểu cảm nhỏ trên gương mặt có thể nhận diện một người có tính cách độc hại, dù lời nói của họ rất từ tốn.

Cựu đệ nhất phu nhân nói về việc dạy con ở Nhà Trắng

Cựu đệ nhất phu nhân nói về việc dạy con ở Nhà Trắng

Ngay sau khi ông Obama đắc cử Tổng thống Mỹ năm 2009, bà Michelle đã có một cuộc trò chuyện nghiêm túc với chồng về cách nuôi dạy hai con trong môi trường mới.

Hai quy luật lý giải vì sao bạn vẫn nghèo

Hai quy luật lý giải vì sao bạn vẫn nghèo

Tác giả sách "Cha giàu cha nghèo" Robert Kiyosaki cho rằng gốc rễ của sự nghèo nằm ở chỗ nhiều người đã vi phạm hai quy luật then chốt về tiền bạc.

Triệu phú Trung Quốc dạy con bằng cách giả nghèo

Triệu phú Trung Quốc dạy con bằng cách giả nghèo

Suốt 20 năm, Zhang Yudong luôn nói với con trai rằng "nhà mình sống trong nợ nần đầm đìa" dù thực tế công ty của ông có doanh thu khoảng 83 triệu USD mỗi năm.

Cô giáo mầm non thành võ sĩ vô địch thế giới

Cô giáo mầm non thành võ sĩ vô địch thế giới

6h sáng, Lò Thị Phung bắt đầu ngày tập bằng bài treo cổ trên dây rồi chuyển qua bài vượt chướng ngại vật bằng tứ chi hệt như mãnh hổ vồ mồi.

Bí quyết hạnh phúc của người Đan Mạch

Bí quyết hạnh phúc của người Đan Mạch

Sau bốn năm ở Đan Mạch, giáo sư Marina Cooley, Đại học Emory (Mỹ) nhận thấy lối sống là yếu tố then chốt tạo nên hạnh phúc của người dân.

Chàng trai cứu sống cháu bé trước mũi tàu hỏa

Chàng trai cứu sống cháu bé trước mũi tàu hỏa

Phát hiện bé trai loay hoay dắt xe đạp qua đường ray trong lúc tàu hỏa đang lao tới, anh Trần Văn Nam, nhảy khỏi xe máy, chạy tới kéo em nhỏ lại, chiều 9/7.

Nạn nhân của 'Hồng Tỷ' cầu cứu

Nạn nhân của 'Hồng Tỷ' cầu cứu

Ngày 11/7, tài khoản mạng xã hội của huấn luyện viên thể hình Trì Dương bất ngờ đăng bài thừa nhận mình là một trong các nạn nhân của "Hồng Tỷ".

Ba điều người khác âm thầm đánh giá bạn trong lần đầu gặp

Ba điều người khác âm thầm đánh giá bạn trong lần đầu gặp

Dù chuẩn bị kỹ đến đâu, lần đầu gặp ai đó vẫn có thể khiến bạn kiệt sức vì có những yếu tố vô hình khiến đối phương đánh giá ngay lập tức.

Vie Tiếng Việt
Eng English
China 中国人
  • Thời sự
  • Thế giới
  • Kinh doanh
  • Giải trí
  • Thể thao
  • Pháp luật
  • Giáo dục
  • Sức khỏe
  • Đời sống
  • Du lịch
  • Khoa học
  • Số hóa
  • Xe
FPT Tower, 10 Pham Van Bach Street, Dich Vong Ward,
Cau Giay District, Hanoi, Vietnam
Email: contacts@vnportal.net
Tel: 028 7300 9999 - Ext 8556
Advertise with us: 090 293 9644
Register
© Copyright 2025 vn24h.net. All rights reserved.
Điều khoản sử dụng Chính sách bảo mật Cookies