Marathon từ lâu được coi là thử thách sức bền, đòi hỏi nhiều tháng chuẩn bị cường độ cao và thời gian phục hồi dài. Nhưng theo Canadian Running Magazine, nhiều elite thừa nhận chạy marathon ngày nay ít gây khó khăn cho cơ thể hơn so với một thập kỷ trước.

Trước đây, các elite tuân thủ tiêu chuẩn hai cuộc đua marathon mỗi năm - một vào mùa xuân và một vào mùa thu. Nhưng giờ, nhiều VĐV chuyên nghiệp phục hồi thần tốc và chạy ba hoặc bốn cuộc đua hàng năm.

Rory Linkletter dẫn đầu nhóm 10 runner khi thi đấu tại Boston Marathon 2025 ngày 21/4. Ảnh: Reuters

Rory Linkletter, runner đạt thành tích tốt thứ hai lịch sử Canada với 2 giờ 7 phút 2 giây, xem công nghệ là sự khác biệt lớn nhất. "Một số điều từ góc độ luyện tập", anh cho biết. "Công nghệ giày mới nhất giúp ích rất nhiều vì bạn ít bị mệt mỏi hơn sau khi tập luyện và thi đấu so với trước đây".

Trước kỷ nguyên của giày đế carbon, các VĐV marathon không đi giày có độ cao đế 40 mm. Các thương hiệu chỉ tập trung phát triển giày đua nhẹ và bền nhất.

Khi Nike giới thiệu tấm carbon trong đế giữa với sự ra mắt của Vaporfly 4% vào năm 2017, kỷ nguyên "siêu giày" thực sự bắt đầu. Kể từ đó, giày đua đế carbon tiếp tục được phát triển, mang lại hiệu quả cao hơn, tiếp đất mượt mà hơn và giảm tác động đến khớp, cho phép các VĐV phục hồi nhanh hơn và thi đấu thường xuyên hơn.

Ngoài "siêu giày", Linkletter xem dinh dưỡng là yếu tố quan trọng khác trong quá trình tập luyện của cá nhân anh. Đã qua rồi cái thời mà các VĐV marathon chỉ dựa vào nước và một vài viên năng lượng để vượt qua cuộc đua.

Hiện nay, nhiều elite sử dụng đồ uống giàu carbohydrate, chất điện giải và thực phẩm bổ sung phục hồi để tăng tốc hiệu suất và phục hồi sau cuộc đua. Hầu hết các thương hiệu dinh dưỡng đều thiết kế chiến lược các sản phẩm cung cấp năng lượng để ngăn các VĐV marathon bị đuối sức và tạo ra các sản phẩm để bổ sung lượng glycogen dự trữ hiệu quả hơn.

VĐV người Mỹ CJ Albertson lấy nước khi thi đấu tại Boston Marathon 2025. Ảnh: Kevin Morris

Các elite cũng lên kế hoạch tỉ mỉ về việc nạp năng lượng vào thời điểm nào trong cuộc đua. Điều này giúp ngăn ngừa tổn thương cơ bắp quá mức và giúp quá trình phục hồi nhanh hơn và ít tốn sức hơn. Linkletter thấy việc phục hồi bây giờ dễ dàng hơn nhiều so với khi thời điểm lần đầu chạy marathon vào năm 2019.

Từ đó, Linkletter xem thay đổi lớn khác là kế hoạch tập luyện và thi đấu. "Trước đây, bạn tập luyện trong thời gian dài, thi đấu rồi nghỉ dài. Sau đó bạn lặp lại quá trình này", anh cho biết. "Giờ đây, với công nghệ giày và dinh dưỡng, nhiều elite có thể giảm khối lượng tập luyện mà không cần nghỉ quá lâu".

Linkletter khuyên không nên chạy hai cuộc đua marathon trong sáu tuần, như đã làm ở Boston và Ottawa. Nhưng runner Canada xem trải nghiệm này giúp anh rút ra nhiều điều và đón nhận thử thách.

Hồng Duy (theo Canadian Running Magazine)