Không ai bước tới vạch xuất phát mà không có chút lo lắng, kể cả những người dày dạn kinh nghiệm, từng tham dự hàng chục giải. Vì thế, runner không nên né tránh nỗi sợ, mà cần nhận diện nó, biến đó thành động lực để vượt lên chính mình. Dưới đây là 7 nỗi sợ phổ biến và những cách để bạn tự tin hơn trước giờ thi đấu.

Thiếu tự tin vì chưa tập đủ

Cảm giác chưa sẵn sàng thường gặp ở cả VĐV chuyên nghiệp lẫn người mới. Chạy bộ không giống một kỳ thi lý thuyết, càng không thể "học tủ" phút chót. Hãy tin vào quá trình tập luyện đã thực hiện, đặc biệt là giai đoạn taper - giảm tải 1-2 tuần trước race để cơ thể phục hồi. Xây dựng lịch tập ngược từ ngày đua sẽ giúp bạn kiểm soát tiến độ và giảm lo âu. Nếu còn băn khoăn, hãy nhìn lại nhật ký tập luyện, chắc chắn bạn đã sẵn sàng hơn mình tưởng.

Sợ về cuối hoặc không hoàn thành

Áp lực thành tích hay thứ hạng dễ khiến nhiều runner lo lắng bị "tụt lại phía sau". Thực tế, rất nhiều người chọn kết hợp chạy - đi bộ, đặc biệt ở các cự ly dài hoặc đường dốc. Đừng ép bản thân theo tốc độ người khác, hãy khởi động chậm và tăng dần, duy trì nhịp phù hợp với sức mình. Chọn nhóm xuất phát đúng năng lực cũng giúp bạn tránh bị "cuốn" theo các nhóm chạy nhanh hơn, tiết kiệm sức cho những km cuối cùng.

Runner chạy theo nhóm dễ được khích lệ tâm lý khi chán nản . Ảnh: VM

Lo lắng vì thiếu kinh nghiệm thi đấu

Lần đầu dự giải, nhiều runner lúng túng với các thủ tục như nhận race-kit, gửi đồ, tìm khu vực xuất phát... Hãy chủ động hỏi kinh nghiệm từ bạn bè, tham gia các nhóm cộng đồng hoặc hỏi trực tiếp ban tổ chức. Thông thường, những giải lớn, như VnExpress Marathon (VM) Đà Nẵng, hướng dẫn rất chi tiết trên website, fanpage. Nếu có thể, hãy đến expo trước ngày race để trải nghiệm không khí, làm quen với các quy trình và giảm áp lực tâm lý ngày thi.

Ngại bị nhìn hoặc đánh giá khi chạy

Tâm lý "ngại ngùng" khi xuất hiện trước đám đông là điều rất tự nhiên, nhất là với runner mới. Nhưng hãy nhớ, hầu hết mọi người đều từng trải qua cảm giác này. Đa phần khán giả cổ vũ đều dành sự khích lệ, còn các runner kỳ cựu thì luôn đồng cảm với người mới. Hãy mặc trang phục thoải mái, chọn đồ phù hợp (nữ nên chọn áo bra chuyên dụng), và nhớ: hãy là chính mình trên đường chạy.

Sợ ăn uống không hợp, bị đau bụng

Không ít runner lo "bụng biểu tình" trước giờ chạy vì ăn uống sai cách. Kinh nghiệm là ăn bữa chính trước race khoảng 24 tiếng, chọn thực phẩm dễ tiêu, tránh đồ lạ. Bữa phụ trước race nên cách tối thiểu 2 tiếng. Bổ sung nước, muối điện giải trước, trong, sau khi chạy sẽ giúp duy trì thể lực và hạn chế chuột rút, chóng mặt.

Ngại tuổi tác không còn phù hợp để chạy

Rất nhiều runner lớn tuổi vẫn đều đặn hoàn thành các cự ly dài, thậm chí có người bắt đầu chạy sau tuổi 50 và duy trì tới 70-80 tuổi. Đa số giải chạy đều có nhóm tuổi riêng, tạo cơ hội công bằng cho mọi người. Miễn bạn kiểm soát sức khỏe, tập luyện đều, không có bệnh nền nghiêm trọng thì bất kỳ độ tuổi nào cũng có thể chinh phục vạch đích.

Nam runner chạy 21km tại VnExpress Marathon Quy Nhơn 2025. Ảnh: VM

Ám ảnh thất bại, sợ không đạt kỳ vọng

Không phải cuộc đua nào cũng suôn sẻ như kỳ vọng. Đôi khi chỉ cần bạn về đích, đó đã là chiến thắng. Hãy chuẩn bị sẵn nhiều kịch bản để linh hoạt thay đổi mục tiêu nếu gặp sự cố như đau cơ hay thời tiết xấu... Dù cho phải từ bỏ kế hoạch lập thành tích cá nhân sang "kế hoạch B", hãy nhớ, vượt qua chính mình và hoàn thành cuộc đua là điều quan trọng nhất.

Lan Anh (theo Run Forr Good, 2XU)

Huy chương cầu xoay của VM Đà Nẵng gây sốt cộng đồng

Đà Nẵng Runners dự VnExpress Marathon với lực lượng 2.000 người

VM Đà Nẵng đổi điểm về đích 42km, xuất phát 2h30