Kiểm soát hormone

Hormone ảnh hưởng đến thay đổi tâm trạng, làn da, giấc ngủ, cân nặng, khả năng sinh sản. Phụ nữ có thể giữ cân bằng hormone bằng những thói quen đơn giản dưới đây.

Tránh tăng đường huyết đột ngột: Tăng đường huyết có thể gây rối loạn insulin, dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố theo thời gian. Phái đẹp kết hợp carbohydrate với protein và chất béo lành mạnh trong mỗi bữa ăn, cố gắng không bỏ bữa hoặc ăn vặt thực phẩm chế biến sẵn.

Lựa chọn sản phẩm nguồn gốc tự nhiên: Một số sản phẩm như chai nhựa, mỹ phẩm ngày có thể tiềm ẩn chất gây rối loạn nội tiết. Chọn các sản phẩm tự nhiên, không hóa chất mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Vận động thường xuyên: Yoga, đi bộ, giãn cơ giúp kiểm soát cortisol, cải thiện độ nhạy insulin, hỗ trợ cân bằng nội tiết tố.

Ăn cân bằng chất dinh dưỡng: Magiê, vitamin B, omega-3, kẽm là những yếu tố tác động đến nội tiết tố nữ. Phụ nữ ưu tiên thực phẩm nguyên chất, giàu dinh dưỡng thay vì món ăn chế biến sẵn.

Xét nghiệm máu thường xuyên

Nhiều phụ nữ bị mệt mỏi, thay đổi tâm trạng, năng lượng thấp, rụng tóc hoặc chu kỳ kinh nguyệt không đều. Đây thường là dấu hiệu thiếu hụt hoặc mất cân bằng dinh dưỡng. Xét nghiệm máu giúp phái đẹp nhận biết tình trạng thiếu sắt, vitamin B12, vitamin D, các vấn đề về tuyến giáp hoặc rối loạn nội tiết tố. Khi xác định nguyên nhân chính xác, quá trình điều trị dễ dàng hơn.

Chăm sóc đường ruột

Sức khỏe đường ruột có mối liên hệ mật thiết với não bộ và hormone. Đường ruột không khỏe mạnh có thể dẫn đến đầy hơi, thay đổi tâm trạng (do phần lớn hormone serotonin tạo cảm giác vui vẻ được sản sinh ở ruột) ngủ kém, vấn đề về da, chu kỳ kinh nguyệt không đều. Phụ nữ nên cắt giảm thực phẩm siêu chế biến, lượng đường dư thừa, chế độ ăn nhiều natri, bổ sung thêm chất xơ, thực phẩm lên men, nhai kỹ thức ăn.

Phơi nắng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, tăng cường hệ miễn dịch. Ảnh được tạo bởi AI

Ăn, ngủ khoa học

Ngủ muộn, ăn uống thất thường hoặc sử dụng màn hình điện thoại đến tận khuya dễ khiến nhịp sinh học cơ thể bị phá vỡ. Mỗi người có thể duy trì nhịp sinh học ổn định từ những thói quen lành mạnh.

Tắm nắng vào buổi sáng: Ánh sáng mặt trời báo hiệu cho não biết đến lúc phải tỉnh táo. Phụ nữ phơi nắng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D quan trọng cho sức khỏe xương, hệ miễn dịch và tinh thần.

Không dùng thiết bị điện tử ít nhất 30-60 phút trước khi đi ngủ: Cơ thể cần bóng tối để sản xuất hormone melatonin giúp chìm vào giấc ngủ.

Ăn tối sớm: Cơ thể nghỉ ngơi trước khi đi ngủ, ăn tối sớm có thể tránh đầy bụng, ợ nóng, giảm cảm giác khó chịu.

Lê Nguyễn (Theo Hindustan Times)