Khi cai thuốc lá, cơ thể bắt đầu quá trình chữa lành, sửa chữa những tổn thương liên quan đến hút thuốc, thích nghi với việc không có nicotine. Sự chuyển đổi này bao gồm những thay đổi về trao đổi chất, giải độc, điều chỉnh sinh lý và thay đổi chức năng dẫn truyền thần kinh, đặc biệt là dopamine.

Tăng cân: Một số người bị tăng cân sau khi cai thuốc lá có thể cảm thấy khó chịu hoặc không hài lòng về ngoại hình.

Các triệu chứng cai hút thuốc: Ngay cả khi bỏ hút thuốc nhiều tháng, một số trường hợp vẫn có thể bị thay đổi tâm trạng, cáu kỉnh, mệt mỏi, lo lắng, khó tập trung. Mệt mỏi khi cai hút thuốc có xu hướng đạt đến đỉnh điểm vào khoảng 6 tuần sau khi cai thuốc và giảm dần theo thời gian.

Căng thẳng: Một số người sau khi cai hút thuốc gặp khó khăn trong việc tìm ra cách mới để kiểm soát căng thẳng hoặc giải tỏa cảm xúc. Điều này dẫn đến tâm trạng hoặc sức khỏe tạm thời tồi tệ hơn.

Ho, khó thở: Chức năng phổi thường cải thiện sau khi cai thuốc lá, nhưng ho dai dẳng hoặc khó thở có thể vẫn xảy ra sau ba tháng. Lý do có thể là phổi đang làm sạch mảnh vụn tích tụ hoặc đang chữa lành sau khi tiếp xúc với khói thuốc trong quá khứ.

Dù chức năng phổi phục hồi khác nhau ở mỗi người, nhưng quá trình chữa lành và cải thiện thường bắt đầu trong vòng vài tuần đến vài tháng sau khi cai hút thuốc. Ở giai đoạn này, dung tích phổi có thể dần được cải thiện.

Cách kiểm soát tác dụng phụ sau khi cai hút thuốc

Giữ đủ nước: Uống nhiều nước có thể giúp đào thải độc tố và giảm cơn thèm thuốc lá.

Tìm giải pháp thay thế: Sử dụng các sản phẩm thay thế như kẹo cao su không đường, kẹo bạc hà hoặc đồ ăn nhẹ giòn để kiểm soát cơn thèm thuốc lá.

Hoạt động thể chất: Tập thể dục thường xuyên có tác dụng cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, kiểm soát tình trạng tăng cân thường liên quan đến bỏ hút thuốc.

Tìm kiếm sự hỗ trợ: Tham gia nhóm hỗ trợ, trò chuyện với bạn bè, gia đình hoặc cân nhắc tìm kiếm sự tư vấn để duy trì động lực bỏ thuốc lá.

Hít thở sâu hoặc thư giãn: Những phương pháp này giảm căng thẳng, kiểm soát lo lắng hoặc cáu kỉnh.

Bắt đầu một sở thích mới: Khám phá một sở thích mới như làm vườn hoặc chơi cờ vua để thư giãn, tạo ra lối sống tích cực và giải tỏa căng thẳng.

Liệu pháp thay thế nicotine: Lúc đầu, các sản phẩm như miếng dán, kẹo cao su hoặc viên ngậm có thể giảm các triệu chứng cai hút thuốc bằng cách giảm dần lượng nicotine nạp vào cơ thể.

Sau khi cai thuốc lá, nhiều người bắt đầu cảm thấy khỏe hơn trong vòng vài ngày đến vài tuần do lưu thông máu được cải thiện, nồng độ carbon monoxide giảm. Tuy nhiên, cảm giác này ở mỗi người khác nhau, có thể mất vài tháng đến vài năm.

Các yếu tố như thời gian và cường độ hút thuốc, sức khỏe tổng thể, tuổi tác, lối sống, thói quen ảnh hưởng đến mốc thời gian này. Người trẻ tuổi và người không mắc bệnh lý thường cải thiện sức khỏe nhanh hơn sau khi bỏ hút thuốc.

Lê Nguyễn (Theo Healthline)