Dù có thể gây khó chịu, song sưng nhũ hoa ở nam giới ít khi là dấu hiệu của một trường hợp cấp cứu y tế. Tình trạng này có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân.

Mất cân bằng nội tiết tố

Mọi người đều có cả hai hormone sinh dục là testosterone và estrogen. Nam giới thường có nồng độ testosterone cao hơn nữ giới. Trường hợp nồng độ estrogen cao hơn bình thường có thể khiến tuyến vú phát triển, dẫn đến phì đại ngực ở nam giới. Tình trạng sưng ngực thường biến mất khi nồng độ estrogen trở lại bình thường.

Một số bài tập

Một số người có thể bị sưng nhũ hoa sau khi chạy bộ hoặc đi bộ trong thời gian dài. Chuyển động lặp lại khi chạy có thể gây ma sát giữa da vùng này và vải quần áo, dẫn đến trầy xước.

Mỡ thừa

Lượng mỡ dư thừa trong cơ thể có thể ảnh hưởng đến hình dạng và vẻ ngoài của ngực và nhũ hoa. Nếu nam giới tích tụ nhiều mô mỡ thừa ở ngực, nhũ hoa có thể trông to hơn bình thường.

Thừa cân cũng có thể gây rối loạn nội tiết tố nam. Nghiên cứu phát hiện ra rằng nam giới có nhiều mỡ trong cơ thể thì nồng độ testosterone thấp hơn và nồng độ estrogen cao hơn. Giảm mỡ có thể đưa nồng độ hormone trở lại bình thường, giảm sưng ngực và nhũ hoa.

Mỡ thừa nhiều hoặc hormone estrogen cao có thể khiến ngực nam giới to hơn bình thường. Ảnh minh họa tạo bởi AI

Mẹo tập luyện, ăn uống giúp giảm sưng

Thực hiện một số bài tập ngực có thể giảm sưng và tình trạng ngực lớn ở nam giới. Các bài tập tập trung tăng cường và làm săn chắc cơ ngực như nâng tạ, đẩy tạ, hít đất. Nam giới có thể kết hợp các bài tập này vào chương trình tập luyện của mình. Thực hiện nhiều loại bài tập ngực để tác động đến nhiều nhóm cơ.

Với người mới tập tạ, hãy thử thực hiện 1-3 hiệp, mỗi hiệp 8-12 lần lặp lại với tạ nhẹ. Tăng dần số hiệp, hoặc tăng trọng lượng tạ và giảm số hiệp theo thời gian. Lắng nghe cơ thể, tránh làm căng cơ dẫn đến chấn thương. Để đạt hiệu quả tối đa, nam giới cũng nên thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và vai, từ đó cải thiện tư thế và cân bằng cơ ngực, giúp cơ thể cân đối. Nam giới có ngực lớn cũng nên kết hợp aerobic vào chương trình tập luyện như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, nhảy dây.

Ăn nhiều trái cây và rau củ tươi có thể giúp giảm mỡ cơ thể. Ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ như các loại đậu, hạt, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và đường bổ sung. Hạn chế tiêu thụ carbohydrate tinh chế như mì ống, bánh mì trắng và bánh ngọt.

Nam giới bị mất cân bằng nội tiết tố nên tránh thực phẩm giàu estrogen và tăng cường tiêu thụ các thực phẩm giàu testosterone như sản phẩm từ đậu nành, đậu Hà Lan... Thực phẩm có thể làm tăng nồng độ testosterone bao gồm tỏi, gừng, cá và động vật có vỏ, rau họ cải, hành tây, dầu ô liu. Nam giới cũng nên hạn chế rượu bởi có thể làm tăng tình trạng căng thẳng oxy hóa, tổn thương tế bào và giảm testosterone, ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.

Nếu thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện không hiệu quả, bác sĩ có thể chỉ định phẫu thuật để điều trị các bệnh lý về vú ở nam giới.

Anh Ngọc (Theo Medical News Today)