Chất điện giải là các khoáng chất như natri, kali, canxi, magiê, giúp cân bằng lượng chất lỏng và hỗ trợ hoạt động của cơ thể. Chúng cũng tham gia đưa chất dinh dưỡng đến các tế bào, loại bỏ các chất thải, duy trì chức năng và tín hiệu thần kinh.

Theo Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ (NLM), mất cân bằng điện giải có thể xảy ra nếu cơ thể có quá nhiều hoặc quá ít nước, thường khi tập thể dục hoặc đi dưới trời nắng nóng. Cơ thể nhận được chất điện giải từ thức ăn và đồ uống, vì thế, mọi người nên ăn uống lành mạnh, giữ đủ nước. Nếu chất điện giải mất cân bằng có thể gây ra một số triệu chứng khó chịu.

Choáng váng

Cảm thấy chóng mặt hoặc choáng váng là triệu chứng phổ biến của mất cân bằng điện giải. Đặc biệt, triệu chứng này có thể cho thấy lượng natri nạp vào cơ thể thấp (hạ natri máu).

Đau đầu

Một số người có thể bị đau đầu nếu không có đủ natri trong cơ thể. Điều này có thể xảy ra khi mất nước do đổ nhiều mồ hôi, nôn mửa hoặc tiêu chảy.

Mệt mỏi

Mệt mỏi là một dấu hiệu phổ biến khác cho thấy chất điện giải không ổn định. Theo Mayo Clinic, nó cũng có thể xảy ra khi hạ natri máu cùng với các vấn đề liên quan như buồn ngủ hoặc mất năng lượng. Bên cạnh đó, thiếu hụt magiê cũng khiến cơ thể mệt mỏi.

Khó thở

Chất điện giải giúp cân bằng thể tích máu và dẫn truyền các xung điện giúp tim đập bình thường. Cơ thể bị thiếu chất điện giải sẽ gặp khó khăn trong việc lưu thông oxy mà các tế bào cần để hoạt động, khiến khó thở.

Tim đập nhanh

Tương tự mất cân bằng điện giải, cụ thể là magiê có thể dẫn đến nhịp tim không đều hoặc nhanh. Mặt khác, triệu chứng này cũng có thể xảy ra nếu cơ thể chứa quá nhiều một số chất điện giải nhất định như kali (tăng kali máu). Các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn như bệnh thận, tiểu đường và suy tim sung huyết có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng tăng kali máu cao hơn. Điều quan trọng người bệnh cần theo dõi lượng kali nạp vào.

Đau bụng, buồn nôn

Đau bụng là dấu hiệu cảnh báo khác của mất cân bằng điện giải. Theo Mayo Clinic, đây có thể là dấu hiệu của cả mức kali cao và thấp. Nó cũng có thể chỉ ra rằng mức natri hoặc magiê không bình thường.

Đau cơ, xương

Chất điện giải đóng vai trò quan trọng trong chức năng cơ bắp, giúp cơ bắp co lại và thư giãn. Vì vậy, nếu không có sự cân bằng chất điện giải đầy đủ, các cơ dễ đau hơn. Tình trạng khó chịu ở cơ bắp, bao gồm mệt mỏi, yếu, chuột rút, co thắt, tê hoặc ngứa ran có thể là dấu hiệu có quá nhiều hoặc quá ít chất điện giải như kali, canxi, magiê và natri.

Cách đơn giản để phòng ngừa mất cân bằng điện giải là giữ đủ nước trước, trong và sau khi tập thể dục. Nên mang theo một chai nước, đồ uống thể thao hoặc dung dịch điện giải bất cứ khi nào phải tập thể dục trong môi trường nóng. Nước có thể tốt cho các bài tập ngắn (30 phút trở xuống), nhưng đối với các bài tập dài hơn, một số chất điện giải bằng đồ uống thể thao có thể giúp ích.

Người bị mất cân bằng điện giải nhẹ có thể tự khắc phục bằng cách bù nước. Nhưng trường hợp nghiêm trọng có thể cần phải can thiệp y tế kịp thời. Các dấu hiệu cảnh báo nguy hiểm bao gồm cảm giác như sắp ngất xỉu, nhịp tim không đều, chuột rút cơ, nôn mửa, lú lẫn, co giật...

Bảo Bảo (Theo Livestrong)