Mùa thi là giai đoạn quan trọng, đòi hỏi sự tập trung cao độ và sức khỏe tốt để đạt hiệu quả học tập tối ưu.

Trung tâm Kiểm soát bệnh tật TP HCM khuyến cáo một chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp sĩ tử tăng cường trí nhớ, duy trì sự tỉnh táo và tập trung, cải thiện hiệu suất học tập.

Ăn đủ chất, chọn thực phẩm tốt cho não bộ

Trong thời gian ôn thi, sĩ tử cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu để duy trì sự tỉnh táo và tập trung.

Protein từ thịt, cá, trứng và các loại đậu giúp cung cấp năng lượng bền vững. Vitamin nhóm B có trong ngũ cốc nguyên hạt, sữa, rau xanh giúp cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung. Omega-3 từ cá hồi, cá thu, hạt óc chó và hạnh nhân hỗ trợ chức năng não bộ, giúp ghi nhớ tốt hơn.

Ngoài ra, khoáng chất như sắt và kẽm có trong thịt đỏ, hải sản và rau xanh giúp ngăn ngừa thiếu máu, giữ cho đầu óc luôn tỉnh táo. Quả việt quất và các loại trái cây giàu chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào não khỏi căng thẳng, duy trì sự minh mẫn trong quá trình ôn thi.

Uống đủ nước

Cung cấp đủ nước là điều không thể thiếu để duy trì hoạt động của não bộ. Các sĩ tử nên uống từ 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày để tránh tình trạng mất nước gây mệt mỏi và giảm khả năng tập trung.

Đồng thời, nên hạn chế các loại đồ uống như cà phê, nước tăng lực, nước ngọt có ga vì có thể làm tăng nhịp tim, gây mất ngủ và ảnh hưởng đến tinh thần. Thay vào đó, có thể bổ sung nước ép trái cây tươi hoặc trà xanh để cung cấp chất chống oxy hóa, giảm căng thẳng và cải thiện sự tỉnh táo.

Thí sinh tại điểm thi THPT Lê Quý Đôn, Quận 3, TP HCM, năm 2024. Ảnh: Thanh Tùng

Sắp xếp bữa ăn hợp lý

Việc sắp xếp bữa ăn hợp lý cũng góp phần quan trọng trong việc duy trì năng lượng ổn định.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất, cần có đủ tinh bột từ ngũ cốc nguyên hạt, protein từ trứng, sữa và chất xơ từ trái cây, rau củ để khởi động ngày mới. Bữa trưa nên bổ sung protein, rau xanh và chất béo lành mạnh để duy trì năng lượng lâu dài. Bữa tối ăn nhẹ nhàng để tránh đầy bụng, giúp giấc ngủ ngon hơn.

Ngoài ba bữa chính, sĩ tử cũng có thể bổ sung bữa ăn nhẹ với các loại hạt, sữa chua và trái cây để duy trì năng lượng ổn định trong suốt quá trình học tập.

Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học, sĩ tử cũng nên kết hợp với các hoạt động thư giãn hợp lý. Việc nghỉ ngơi giữa các giờ học, tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga hoặc nghe nhạc có thể giúp não bộ thư giãn, giảm căng thẳng và nâng cao sức khỏe tinh thần.

Giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình ôn thi, giúp cơ thể phục hồi và tăng khả năng ghi nhớ. Các sĩ tử nên ngủ đủ từ 6 đến 8 giờ mỗi đêm để đảm bảo sự tỉnh táo và đạt hiệu suất học tập tốt nhất.

Mỹ Ý