Tại hội nghị Biohackers World diễn ra vào tháng 4, bác sĩ Ash, 31 tuổi, đã chia sẻ cách duy trì tuổi sinh học ở mức 26, trẻ hơn 5 tuổi so với tuổi thật. Theo cô, trà xanh là "một trong những yếu tố quan trọng nhất trong việc kéo dài tuổi thọ" vì dễ tìm, giá rẻ và có thể dùng hàng ngày. Ash đặc biệt khuyên nên chọn "trà xanh hữu cơ, dạng lá rời, không dùng túi trà rẻ tiền" để đạt hiệu quả tối ưu.

Ngoài trà xanh, nữ bác sĩ còn tiết lộ loạt thói quen chăm sóc sức khỏe cá nhân, bao gồm bổ sung peptide, thực phẩm chức năng, chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày. Cô gọi đây là những điều "không thể thương lượng" trong cuộc sống của mình.

Peptide hỗ trợ phục hồi

Khoảng ba năm trước, Ash gặp tai nạn ôtô nghiêm trọng. Từ đó, cô tự phát triển một phác đồ peptide cá nhân dựa trên các nghiên cứu để phục hồi cơ thể. Peptide là các chuỗi protein ngắn, nổi tiếng trong cộng đồng biohacking nhờ những lợi ích tiềm năng với sức khỏe và hiệu suất.

Ash sử dụng BPC-157 dạng viên để hỗ trợ tiêu hóa và dạng tiêm để phục hồi toàn thân. Đây là loại peptide thử nghiệm chiết xuất từ dịch dạ dày, được cho là giúp tăng tốc độ hồi phục chấn thương. Cô cũng dùng MOTS-c để cải thiện chức năng ty thể - "nhà máy năng lượng" của tế bào, và thymosin beta-4 để hỗ trợ sửa chữa mô tổn thương. Loại peptide này bắt nguồn từ một protein tự nhiên cùng tên, có tiềm năng trong chữa lành vết thương. Để chăm sóc da, Ash dùng GHK-Cu dạng bôi ngoài da. Peptide đồng này đã được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ (FDA) phê duyệt cho các sản phẩm chăm sóc da như kem và serum.

Tuy nhiên, FDA chưa chấp thuận các peptide BPC-157, MOTS-c và thymosin beta-4 do thiếu dữ liệu xác thực toàn diện về mức độ an toàn và hiệu quả của chúng đối với con người.

Nữ bác sĩ Sogol Ash, 31 tuổi, tại Hội nghị Biohackers World. Ảnh: Biohackers World

Chế độ ăn uống và chăm sóc bản thân

Ash theo đuổi chế độ ăn chống viêm kiểu Địa Trung Hải và thực hành nhịn ăn gián đoạn, tức là không ăn gì trong khoảng 12–18 giờ mỗi lần. Cô lưu ý: "Hãy trao đổi với bác sĩ của bạn trước khi áp dụng, vì cần cá nhân hóa, đặc biệt đối với phụ nữ".

Buổi sáng, cô bắt đầu ngày mới bằng trà xanh; buổi chiều là trà matcha pha collagen và bột sữa non – hỗn hợp cung cấp polyphenol, chất chống oxy hóa, hỗ trợ làn da, xương khớp, miễn dịch và tiêu hóa.

Cô còn duy trì thói quen phơi nắng sáng sớm và tắm nước xen kẽ nóng – lạnh, được chứng minh giúp giảm đau, tăng miễn dịch và lưu thông máu. "Tôi thích tắm xen kẽ – vài phút nước nóng, sau đó 30 giây nước lạnh và lặp lại ba lần. Khi không có thời gian, tôi tắm nước nóng rồi kết thúc bằng 30 giây nước lạnh vào buổi sáng", cô chia sẻ.

Ash tập thể dục buổi chiều, điều chỉnh loại bài tập và cường độ theo từng giai đoạn chu kỳ kinh nguyệt. Cô nhấn mạnh: "Tập sai bài vào sai thời điểm có thể ảnh hưởng xấu đến cơ thể".

Mỗi tuần một lần, cô sử dụng giường trị liệu ánh sáng đỏ hoặc phòng xông hơi để giảm viêm, kết hợp châm cứu hoặc massage thư giãn toàn thân. Hai lần mỗi tháng, cô truyền dịch với 1.000 mg NR cùng các vitamin C, B, kẽm và glutathione nhằm tăng chức năng ty thể và chống stress oxy hóa.

Cuối cùng, Ash thực hiện các xét nghiệm tổng quát hàng quý để theo dõi sức khỏe. Cô nói: "Tôi là người bận rộn, gặp nhiều bệnh nhân, đảm nhận nhiều việc. Vì vậy, những thói quen này là không thể thương lượng – dù thế nào tôi cũng phải ưu tiên".

Thực phẩm chức năng

Ash hiện là cố vấn cho Niagen Bioscience, công ty chuyên cung cấp sản phẩm chứa nicotinamide riboside (NR) – một dạng vitamin B3 giúp tăng mức NAD+, phân tử quan trọng trong sản xuất năng lượng và các quá trình thiết yếu của tế bào.

Mỗi sáng, cô uống 1.000 mg Tru Niagen Pro để tối ưu hóa mức NAD+. Bên cạnh đó, cô bổ sung thêm vitamin B metyl hóa để tăng năng lượng và hỗ trợ giải độc. Vào buổi tối, Ash dùng một loại thực phẩm chức năng giải độc gan nhẹ nhàng, kết hợp với chất kết dính giúp loại bỏ độc tố và magie để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Thục Linh (Theo NY Post)