Trả lời:

Đau mắt, mỏi mắt ở dân văn phòng hay người thường xuyên làm việc với thiết bị điện tử rất phổ biến. Triệu chứng thường gặp như nhức mỏi, khô mắt hoặc cảm giác cộm rát do ánh sáng xanh và cường độ làm việc cao. Bên cạnh đi khám tại chuyên khoa mắt (nếu cần), bạn nên ưu tiên chế độ ăn uống tốt cho mắt giúp giảm đau mỏi và bảo vệ thị lực.

Nhóm thực phẩm giàu vitamin A và beta-carotene (tiền chất của loại vitamin này): Cà rốt, bí ngô cung cấp dồi dào vitamin A, tái tạo tế bào sắc tố võng mạc, cải thiện khả năng nhìn và giúp mắt điều tiết tốt hơn trong môi trường thiếu sáng. Bổ sung cà rốt trong thực đơn hàng ngày có thể giảm mỏi mắt, hỗ trợ ngăn ngừa khô mắt.

Các loại cá giàu omega-3: Omega-3 là một loại axit béo thiết yếu có tác dụng cân bằng độ ẩm tự nhiên cho mắt. Các loại cá giàu omega-3 như cá hồi, cá ngừ không chỉ giảm khô mắt mà còn ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng - tình trạng thị lực nghiêm trọng thường gặp ở người trên 40 tuổi.

Cải bó xôi, cải xoăn: Hai loại cải này có chứa dưỡng chất lutein và zeaxanthin hỗ trợ bảo vệ võng mạc khỏi tác động của ánh sáng xanh phát ra từ máy tính và điện thoại, đồng thời ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng.

Uống đủ nước: Mất nước là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến mắt khô, cộm và mỏi. Uống 2-3 lít nước mỗi ngày để cấp ẩm cho cơ thể, làm dịu giác mạc. Các loại trà thảo mộc như trà xanh, trà hoa cúc chứa chất chống oxy hóa EGCG và flavonoid hỗ trợ mắt giảm căng mỏi, bảo vệ tế bào thị giác khỏi tổn thương oxy hóa.

Bạn có thể bổ sung thêm dưỡng chất thiên nhiên broccophane chiết xuất từ bông cải xanh (broccoli) để cơ thể gia tăng tổng hợp thioredoxin tự nhiên. Thioredoxin là loại protein phân tử nhỏ có chức năng bảo vệ tế bào biểu mô sắc tố võng mạc và thủy tinh thể khỏi tác hại của ánh sáng xanh và chất oxy hóa. Từ đó, nó ngăn ngừa mắt mỏi mệt, khô, phòng bệnh thoái hóa võng mạc và đục thủy tinh thể.

Trong quá trình làm việc, bạn nên thực hiện một số động tác massage mắt như xoay tròn, nhắm mở, nhìn lên xuống, sang trái phải giúp mắt thư giãn và lưu thông máu. Dùng tay đã xoa ấm đặt lên mí mắt trong khoảng 10 phút để giảm căng thẳng cho cơ mắt. Sử dụng kính bảo vệ mắt, nghỉ ngơi đầy đủ cũng bảo vệ mắt khỏe mạnh.

Nếu các biện pháp chăm sóc tự nhiên không cải thiện, bạn cần đến gặp bác sĩ chuyên khoa mắt để khám, can thiệp phù hợp.

ThS.BS Nguyễn Anh Duy Tùng

Trung tâm Dinh dưỡng Nutrihome