Ngồi khom lưng
Khom người về phía trước gây thêm áp lực lên phần lưng dưới. Mỗi người nên ngồi thẳng, nhẹ nhàng duỗi người, di chuyển đầu, cổ lên xuống, sang phải và trái sau mỗi nửa giờ. Giảm đau hoặc co thắt bằng cách chườm túi đá hoặc miếng đệm sưởi ấm vào vùng lưng.
Ăn uống không lành mạnh
Lựa chọn sai thực phẩm thường xuyên có thể dẫn đến tình trạng viêm, thiếu chất dinh dưỡng cần thiết. Cơ thể cần protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau củ, chất béo lành mạnh như từ quả bơ, cá hồi để xây dựng cơ bắp, xương, mô mềm khỏe mạnh. Mỗi người nên cung cấp đủ canxi, phốt pho, vitamin D cho cơ thể.
Ngủ nệm không phù hợp
Nệm đủ cứng góp phần nâng đỡ lưng, mềm vừa phải để phù hợp với hình dáng cơ thể. Cách chọn nệm phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe như có bị đau lưng không. Hiện nhiều cửa hàng cho phép người mua trả lại nệm trong thời gian ngắn sau khi sử dụng nếu chúng gây đau lưng hoặc nhiều vấn đề khác.
Ngồi quá lâu
Thói quen này gây căng thẳng cho cơ lưng, cổ, cột sống. Người làm công việc văn phòng nên đứng dậy, di chuyển trong vài phút sau mỗi nửa giờ để cơ thể được nghỉ ngơi. Ngồi thẳng lưng, điều chỉnh độ cao của ghế sao cho bàn chân có thể đặt tự nhiên trên sàn.
Hút thuốc
Người hút thuốc có nguy cơ đau lưng cao hơn do các chất độc trong thuốc lá làm hạn chế lưu lượng máu đến cột sống. Điều này có thể khiến đĩa đệm giữa các xương bị phá vỡ nhanh, làm yếu xương, gây ra chứng loãng xương, chậm quá trình lành vết thương. Người đang hút thuốc lá nên bỏ thói quen này để bảo vệ sức khỏe.
Ăn quá nhiều
Ăn quá nhiều khiến cân nặng dư thừa có thể gây căng thẳng cho xương, cơ ở lưng. Để tránh ăn uống mất kiểm soát, mỗi người nên hình thành thói quen ăn chậm để biết cơ thể đã no. Chọn đồ ăn nhẹ, bữa ăn giàu dinh dưỡng giúp cung cấp đủ chất nhưng ít calo. Người thường xuyên ăn vặt bằng phô mai hoặc khoai tây chiên hãy thử ăn một ít rau, sữa chua không đường.
Thực hiện động tác gập bụng không đúng cách
Khi các cơ gấp hông, kết nối đùi, lưng dưới hoạt động quá căng, chúng kéo cột sống dưới, có thể gây đau lưng. Người tập thực hiện các tư thế plank trước và nghiêng, chống đỡ cơ thể bằng tay, khuỷu tay và bàn chân có lợi cho lưng, vẫn tăng cường sức mạnh cốt lõi.
Ít vận động
Ít vận động khiến các cơ ở phần thân yếu đi, gây chấn thương lưng, khiến cơn đau nặng hơn. Cột sống cần được hỗ trợ từ cơ bụng, lưng khỏe mạnh. Đi bộ nhanh hàng ngày từ 30 đến 60 phút có thể phòng tránh hoặc làm dịu cơn đau lưng dưới. Đạp xe hoặc bơi lội góp phần bảo vệ đĩa đệm giữa các xương trong cột sống.
Lê Nguyễn (Theo WebMD)
