Cà rốt có hàm lượng cao alpha-carotene hỗ trợ tăng thời gian ngủ tổng thể. Chế độ ăn thiếu chất dinh dưỡng này có liên quan đến các rối loạn giấc ngủ như mất ngủ. Cà rốt còn giàu canxi có thể giúp não sản xuất hormone melatonin gây buồn ngủ.

Chuối cung cấp magiê và kali để thư giãn cơ bắp, tryptophan trong chuối hỗ trợ làm dịu não. Bạn có thể xay chuối với sữa hoặc sữa chua để làm sinh tố, ăn nhẹ vào buổi tối trước khi đi ngủ hai giờ.

Dứa giàu melatonin, vitamin C, magiê và chất xơ, góp phần tăng cường giấc ngủ. Nó cũng chứa một loại enzyme gọi là bromelain có vai trò giảm viêm, bromelain giúp phân hủy protein, thúc đẩy tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng dễ dàng. Hàm lượng chất xơ và nước trong loại trái cây này còn ngăn ngừa táo bón và kích thích nhu động ruột, tránh nguy cơ đau bụng ban đêm.

Kiwi vàng có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn. Nó chứa nhiều vitamin C và E có khả năng chống lại stress oxy hóa gây cản trở giấc ngủ. Ăn một hoặc hai quả kiwi trong ngày có thể cải thiện chất lượng và thời gian ngủ. Kiwi cũng chứa serotonin - chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp cơ thể thư giãn và thoải mái vào cuối ngày.

Khoai lang chứa loại carbohydrate dễ tiêu hóa, góp phần ngăn ngừa chứng khó tiêu ảnh hưởng đến giấc ngủ. Kali trong khoai lang còn giúp thư giãn cơ, ngăn chuột rút suốt đêm. Ăn thực phẩm giàu kali làm tăng giấc ngủ sóng chậm hoặc sâu, hỗ trợ tái tạo năng lượng cho cơ thể và cải thiện trí nhớ.

Đu đủ chứa nhiều vitamin và enzyme tốt cho người khó ngủ. Loại quả nhiệt đới này giàu vitamin C có thể giảm viêm và căng thẳng, choline tăng cường chức năng cơ và hoạt động của hệ thần kinh. Đu đủ cũng giàu chất xơ hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa các tình trạng khó chịu như đầy hơi, khó tiêu ảnh hưởng đến giấc ngủ.