Nhồi máu cơ tim đôi khi không có triệu chứng hoặc dễ bị bỏ qua, nhầm lẫn với tình trạng sức khỏe khác. Kiểm soát tốt các yếu tố nguy cơ góp phần phòng bệnh tốt hơn.

Viêm mạn tính

Viêm là cơ chế phòng vệ của cơ thể, xảy ra trong thời gian ngắn thường chỉ là triệu chứng của nhiễm trùng hoặc chấn thương. Tuy nhiên, tình trạng này kéo dài quá lâu, thường do chế độ ăn uống kém, ô nhiễm, hút thuốc hoặc nhiễm trùng cấp độ thấp cần lưu ý. Viêm mạn tính làm lớp lót bên trong của mạch máu (nội mạc) yếu đi, khiến cholesterol dễ bám dính, từ đó hình thành tắc nghẽn. Điều này âm thầm gây tổn thương thành động mạch, tạo điều kiện cho mảng bám tích tụ, cuối cùng dẫn đến nhồi máu cơ tim.

Kháng insulin

Khi các tế bào không còn phản ứng tốt với insulin, cơ thể giữ lại glucose trong máu. Nồng độ insulin cao có thể làm tăng huyết áp, thúc đẩy tích trữ chất béo (đặc biệt là xung quanh bụng). Tình trạng này có khả năng gây hại cho nội mạc - lớp lót giúp duy trì mạch máu khỏe mạnh.

Ngủ kém, thiếu ngủ

Thiếu ngủ dẫn đến uể oải hoặc tâm trạng không tốt. Giấc ngủ kém ảnh hưởng đến mức độ cortisol (hormone gây căng thẳng), điều hòa lượng đường trong máu vào ban đêm. Tình trạng này kéo dài gây mất cân bằng nội tiết tố, tăng huyết áp cùng nguy cơ nhồi máu cơ tim.

Mỗi người nên duy trì chu kỳ ngủ - thức cố định, bao gồm cả vào cuối tuần. Dùng đèn ngủ mờ và tắt thiết bị điện tử tối thiểu một giờ trước khi đi ngủ. Uống các loại trà thảo dược như trà hoa cúc, dâm bụt giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ tự nhiên.

Thiếu vi chất dinh dưỡng

Duy trì chế độ ăn uống cân bằng đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng. Ăn nhiều thực phẩm chế biến hay mắc các vấn đề về tiêu hóa thường dễ thiếu hụt dưỡng chất tiềm ẩn, gây hại cho tim. Magiê, vitamin D, kali và omega-3 đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa huyết áp, nhịp tim cũng như chức năng cơ, bao gồm cả cơ tim. Thiếu hụt những dưỡng chất này có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim mạch.

Người thường xuyên cảm thấy mệt mỏi hoặc lo lắng nên đi khám. Bên cạnh đó, ăn các thực phẩm tự nhiên cũng có tác dụng tăng cường dưỡng chất này. Rau bina giúp tăng lượng magie, ánh sáng mặt trời cung cấp vitamin D, chuối chứa kali, còn omega-3 có nhiều trong hạt óc chó hoặc hạt lanh. Tránh dùng thuốc kháng axit hoặc uống quá nhiều rượu vì chúng ngăn cản quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng.

Căng thẳng kéo dài

Căng thẳng liên tục, đặc biệt là từ môi trường làm việc độc hại gây ra thay đổi về mặt thể chất trong cơ thể, tạo áp lực lên tim. Khi bị căng thẳng mạn tính, cơ thể sản sinh ra adrenaline và cortisol. Những hormone này tăng cao trong thời gian quá dài khiến huyết áp cao, nhịp tim bất thường, thậm chí làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông.

Để duy trì tâm trạng thoải mái, mỗi người nên nghỉ giải lao 5 phút sau mỗi giờ để hít thở hoặc duỗi người. Thực hành tập yoga, thiền hàng ngày để kiểm soát tâm trí, đẩy lùi căng thẳng.

Béo phì

Béo phì là tình trạng phức tạp liên quan đến hormone, viêm nhiễm, insulin và quá trình trao đổi chất. Tất cả đều có liên quan mật thiết đến sức khỏe tim mạch.

Mỡ quanh bụng (mỡ nội tạng) đặc biệt nguy hiểm vì nó bao quanh các cơ quan, giải phóng các hóa chất thúc đẩy tình trạng viêm và kháng insulin. Điều này dẫn đến hẹp động mạch, cholesterol cao cũng như tăng huyết áp.

Bảo Bảo (Theo Healthline, Very Well Health)