Rau lá xanh như cải xoong, rau bina, cải bẹ xanh, rau diếp, cải cầu đều rất giàu folate - một loại vitamin B tan trong nước. Nồng độ folate cao góp phần giảm triệu chứng trầm cảm. Vitamin này có thể ảnh hưởng đến các chất hóa học quan trọng như serotonin, cải thiện khả năng hoạt động của chất dẫn truyền thần kinh.

Chocolate đen được làm từ hạt cacao chứa flavonoid, chất chống oxy hóa có nguồn gốc thực vật, giúp cải thiện tâm trạng. Ăn thực phẩm giàu flavonoid thường xuyên có thể giảm nguy cơ trầm cảm, nhất là ở phụ nữ lớn tuổi. Bạn có thể thêm vụn chocolate vào các món nướng hoặc món tráng miệng, đồ uống hoặc ăn trực tiếp.

Thịt gà chứa tryptophan (một loại axit amin) hỗ trợ điều trị các vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm. Cơ thể sử dụng tryptophan để sản xuất hormone serotonin có thể nâng cao tâm trạng. Nên ăn thịt gà bỏ da, hấp và luộc, nướng thay vì chiên, hầm, tẩm ướp quá nhiều gia vị. Ưu tiên bổ sung tryptophan từ chế độ ăn uống, nếu dùng thuốc hoặc chất bổ sung nên hỏi ý kiến bác sĩ.

Quả lựu giàu chất chống oxy hóa và polyphenol có đặc tính chống viêm. Ăn lựu thường xuyên hay uống nước ép lựu nguyên chất có thể giảm viêm. Trong khi viêm là yếu tố làm tăng nguy cơ rối loạn lo âu, lo lắng, căng thẳng lâu dần gây trầm cảm và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác.

Hàu cung cấp kẽm dồi dào cần thiết cho chức năng hệ miễn dịch. Kẽm cũng hỗ trợ các chức năng khác như chữa lành vết thương và phân chia tế bào, thư giãn tinh thần. Ngao, trai và các loại hải sản khác đều giàu kẽm có tác dụng tăng tập trung, giảm nguy cơ trầm cảm.