Thận đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho cơ thể khỏe mạnh và cân bằng. Cơ quan này giúp lọc các chất thải, độc tố, chất lỏng dư thừa từ máu, sau đó đào thải ra khỏi cơ thể qua nước tiểu. Chúng cũng giúp điều hòa huyết áp, duy trì mức độ điện giải thích hợp như natri, kali, đồng thời hỗ trợ sản xuất hồng cầu bằng cách giải phóng một loại hormone gọi là erythropoietin.

Dù đồ ăn vặt là nguyên nhân thường gặp gây hại thận, nhưng có rất nhiều loại đồ uống tưởng chừng vô hại cũng góp phần tạo ra gánh nặng cho cơ quan này.

Nước ngọt có gas

Nước ngọt có gas hay soda có vị ngọt dễ uống nhưng cũng chứa nhiều axit photphoric. Uống loại nước ngọt này quá nhiều có thể làm tổn thương thận và nguy cơ hình thành sỏi cao hơn. Chúng cũng chứa nhiều đường và chất tạo ngọt nhân tạo làm giảm chức năng thận theo thời gian. Thay vì soda, nước thảo mộc kết hợp từ dưa chuột, bạc hà hoặc chanh có thể cung cấp nước mà không gây hại. Thỉnh thoảng nhâm nhi một cốc nước dừa cũng bổ sung nước, rất tốt cho sức khỏe.

Nước trái cây đóng chai

Đồ uống này đôi khi chứa rất ít nước trái cây nguyên chất, thay vào đó lại nhiều đường bổ sung, chất bảo quản và hương liệu nhân tạo. Hàm lượng đường cao này góp phần gây tăng đột biến insulin, tăng huyết áp và cuối cùng là các vấn đề về thận mạn tính. Nước ép trái cây tươi tự làm, không thêm đường lành mạnh hơn. Tuy nhiên, ăn trái cây nguyên quả vẫn là lựa chọn tốt hơn cho việc hỗ trợ thận tổng thể.

Rượu bia

Rượu bia tiêu thụ quá mức có thể không gây hại ngay lập tức song theo thời gian khiến thận phải làm việc nhiều hơn. Rượu bia làm cơ thể mất nước, cản trở các hormone tăng cường chức năng thận. Uống rượu bia lâu ngày có thể dẫn đến tăng huyết áp - nguyên nhân hàng đầu gây suy thận đồng thời làm tăng nguy cơ mắc bệnh gan, tạo thêm áp lực cho thận. Các loại trà thảo mộc như trà bồ công anh, trà bạc hà hoặc nước hạt rau mùi có thể thúc đẩy cơ thể giải độc nhẹ nhàng đồng thời hỗ trợ sức khỏe thận tốt hơn.

Nước tăng lực

Nước tăng lực mang đến sự tỉnh táo và sức bền nhưng chứa đường bổ sung và vitamin tổng hợp, có khả năng kích thích thận quá mức. Lượng caffeine cao có thể gây mất nước, dẫn đến giảm lưu lượng máu đến thận, nhất là khi uống thường xuyên. Một tách trà xanh hoặc trà matcha ấm vào buổi sáng cung cấp năng lượng nhẹ nhàng mà không gây quá tải cho thận. Chúng cũng giúp bạn tỉnh táo và cung cấp đủ nước một cách tự nhiên.

Đồ uống thể thao

Dù có tác dụng bù nước song đồ uống thể thao lại chứa nhiều natri, đường và màu nhân tạo đều không tốt cho thận khi dùng thường xuyên. Người ít tập thể dục, không đổ quá nhiều mồ hôi uống những loại này gây hại nhiều hơn lợi. Pha nước lọc với một ít nước cốt chanh và một lượng nhỏ muối tự nhiên có thể bù lại lượng điện giải bị mất mà không gây áp lực lên thận. Công thức tự làm đơn giản này rất tốt cho cơ thể sau khi tập luyện.

Mỗi người cần cung cấp đủ nước cho cơ thể vì mất nước có thể gây áp lực lên thận. Duy trì chế độ ăn uống cân bằng, nhiều trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt, đồng thời hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, muối và đồ uống có đường cũng giúp duy trì sức khỏe thận. Hoạt động thể chất thường xuyên để cải thiện tuần hoàn máu, ngăn ngừa huyết áp cao và bệnh tiểu đường.

Người mệt mỏi dai dẳng, sưng quanh mắt, bàn chân hoặc mắt cá chân cùng những thay đổi bất thường về thói quen đi tiểu cần kiểm tra chức năng thận sớm. Khó tập trung, chuột rút cơ bắp, da khô, ngứa, hôi miệng hoặc có vị kim loại trong miệng cũng có thể cảnh báo tích tụ độc tố do chức năng thận kém.

Bảo Bảo (Theo Times of India)