Tăng lượng vitamin D hấp thụ

Vitamin D đóng vai trò thiết yếu trong việc cải thiện sức khỏe xương, giúp cơ thể hấp thụ canxi. Thiếu hụt vitamin D thường gặp ở cả trẻ em và người lớn. Người có nồng độ vitamin D thấp thường có mật độ xương thấp và làm tăng nguy cơ mất xương. Do đó, bổ sung vitamin D đầy đủ có thể bảo vệ bé khỏi các bệnh liên quan đến xương. Trẻ thiếu chất dinh dưỡng này thường bị rối loạn giấc ngủ, mệt mỏi, chán ăn, làn da nhợt nhạt...

Trẻ tăng lượng vitamin hấp thụ bằng một số cách đơn giản như tăng cường tiếp xúc với ánh sáng mặt trời 5 đến 10 phút trong 2-3 ngày một tuần. Ánh nắng chứa tia UV có thể gây hại cho làn da khi tắm nắng quá nhiều. Ba mẹ cần tránh để ánh nắng chiếu trực tiếp lên da trẻ trong thời gian dài, không để ánh nắng chiếu trực tiếp vào mắt bé. Khuyến khích trẻ ăn các thực phẩm bổ sung như phô mai, gan, cá béo, nấm, sữa...

Tránh xem màn hình điện tử

Trong thời đại kỹ thuật số, nhiều trẻ em nghiện điện thoại di động, trò chơi điện tử. Ngồi xem các thiết bị điện tử trong thời gian dài làm tăng gánh nặng cho xương, hạn chế khả năng hoạt động thể chất. Những hoạt động như đi bộ, chạy bộ, chạy nhanh, leo cầu thang thúc đẩy trẻ xây dựng xương chắc khỏe, giữ cho trí óc, cơ thể luôn năng động.

Bộ môn bơi giúp trẻ vận động đồng thời chân, tay thúc đẩy não bộ của bé phát triển, tối ưu hóa khả năng học tập, giao tiếp. Dù bé biết bơi, cha mẹ vẫn nên giám sát mọi lúc khi con ở dưới nước, tránh tai nạn không đáng có.

Trẻ vui chơi ngoài trời thúc đẩy cơ thể hấp thụ vitamin D tốt cho xương. Ảnh được tạo bởi AI

Ăn thực phẩm giàu canxi

Canxi thúc đẩy quá trình hình thành xương, cần thiết để tăng cường cơ bắp, duy trì sức khỏe tim mạch. Các sản phẩm từ sữa như sữa, phô mai, sữa chua... cung cấp canxi dồi dào. Trẻ nên duy trì thói quen uống ít nhất hai ly sữa mỗi ngày để thúc đẩy phát triển xương. Cha mẹ nên bổ sung các loại rau xanh như rau bina, cải xoăn, đậu bắp, sữa đậu nành, cá vào chế độ ăn của bé. Ngoài việc cung cấp vitamin C, cam giàu canxi tốt.

Ăn đủ vitamin K, magiê

Những người có hàm lượng vitamin K và magiê cao hơn có mật độ xương khỏe mạnh, ít mắc các bệnh còi xương, loãng xương. Các vitamin này kết hợp với canxi giúp xương trẻ phát triển chắc khỏe. Các loại rau xanh như rau bina, cải xoăn, bắp cải, giá đỗ cung cấp vitamin K và magiê dồi dào.

Lê Nguyễn (Theo Hindustan Times)