Nâng chân

Nâng chân thuộc nhóm bài tập tốt cho cơ bụng, cơ chân. Người bệnh suy giãn tĩnh mạch thực hiện theo các bước như sau:

Bước 1: Nằm ngửa, duỗi thẳng chân ra.

Bước 2: Nâng một chân lên và giữ nguyên trong vài giây.

Bước 3: Từ từ hạ chân xuống.

Bước 4: Lặp lại với chân còn lại.

Lặp lại nhiều lần với mỗi chân.

Bạn có thể thực hiện động tác nâng chân ở bất cứ đâu, kể cả tại bàn làm việc. Người mới tập bắt đầu bằng cách thực hiện một vài lần lặp lại và tăng dần số lần khi sức mạnh tăng lên. Đây là bài tập dễ dàng và nhanh chóng có thể tăng lưu lượng máu đến chân, giảm đau do suy giãn tĩnh mạch.

Bật nhảy

Nhảy bật lên hoặc nhảy lên xuống có thể giảm máu ứ đọng ở chân. Thực hiện động tác này trong 5 phút, ba lần một ngày.

Xoay mắt cá chân

Di chuyển và kéo giãn mắt cá chân là bài tập tốt nếu bạn phải ngồi trong thời gian dài. Điều này có thể thúc đẩy máu tiếp tục lưu thông vào bàn chân và lưng, cải thiện lưu thông máu toàn thân dưới.

Bước 1: Xoay bàn chân ở mắt cá chân theo hình vòng tròn nhỏ.

Bước 2: Thực hiện xoay theo hướng ngược lại.

Lặp lại nhiều lần.

Nâng bắp chân

Thực hiện các bài tập nâng bắp chân đơn giản cũng hỗ trợ lưu thông máu.

Bước 1: Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông, có thể bám vào ghế hoặc tường để giữ thăng bằng.

Bước 2: Từ từ nâng gót chân lên khỏi sàn cho đến khi đứng trên đầu ngón chân, giữ nguyên.

Bước 3: Từ từ hạ gót chân xuống.

Lặp lại nhiều lần.

Lưu ý khi tập luyện

Người bệnh suy giãn tĩnh mạch nên thực hiện các bài tập phù hợp để cải thiện tình trạng bệnh. Tuy nhiên, một số hình thức tác động mạnh có thể khiến tình trạng bệnh nặng hơn. Khi nhận thấy cơn đau tăng sau khi tập luyện, người bệnh nên trao đổi với bác sĩ.

Bài tập cử tạ thường gây căng thẳng quá mức cho các tĩnh mạch dưới, làm tổn thương các mạch máu đã suy yếu. Chạy nhanh cũng có thể không phù hợp vì tăng cường lưu thông máu có thể bị phản tác dụng, gây căng thẳng quá mức ở các khớp, lưu lượng máu bị suy yếu ở những nơi khác. Tránh các bài tập có tạ quá nặng như squat hoặc deadlift vì chúng gây ra quá nhiều áp lực bên trong tĩnh mạch.

Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần có thể giúp kết quả tối ưu. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập mới nào. Nếu người bệnh cảm thấy đang tập quá sức thì hãy nghỉ ngơi, uống một ít nước, lắng nghe cơ thể. Ép bản thân quá sức có thể khiến giãn tĩnh mạch trở nặng hơn.

Người bệnh có thể giảm suy giãn tĩnh mạch ngay cả khi không có thời gian tập thể dục mỗi ngày bằng cách mang vớ nén, nâng cao chân, tránh ngồi hoặc đứng trong thời gian dài.

Lê Nguyễn (Theo WebMD)