Chạy bộ vốn đơn giản, linh hoạt và ít tốn kém, nhưng chính vì dễ bắt đầu nên cũng dễ dừng lại khi động lực suy giảm, đặt kỳ vọng quá cao hoặc nỗi nghi ngờ bản thân len lỏi vào tâm trí. Chuẩn bị tâm lý vững vàng, vì thế, trở thành điều kiện tiên quyết để hình thành thói quen lâu dài.

Xây dựng tư duy tích cực

Thay vì coi mỗi buổi chạy là phép thử nặng nề, hãy nhìn nó như cơ hội khám phá sức bền và khả năng thích nghi của chính mình. Những cơn đau nhức ban đầu chỉ báo hiệu cơ thể đang làm quen với nhiệm vụ mới, không phải bằng chứng thất bại.

Chuyên gia tâm lý thể thao Justin Ross khuyến nghị người mới nên tập thói quen tự khích lệ bản thân trong mỗi buổi chạy, bằng những câu đơn giản như "Mỗi bước chạy là một bước tiến", "Mình đang tốt lên từng ngày"... tùy theo cách diễn đạt phù hợp với từng người.

Việc lặp lại các thông điệp tích cực giúp duy trì tinh thần ổn định và tăng khả năng bám sát mục tiêu luyện tập. Ảnh: 365 Half Marathon

Phát triển sức bền tinh thần

Theo chuyên trang Run My Way Australia, sự kiên trì, lặp lại và chấp nhận những buổi chạy không hoàn hảo là cách thiết thực để xây nền tinh thần vững chắc

Thay đổi thể chất luôn đến chậm hơn mong đợi; điều giữ bạn lại đường chạy là kỷ luật thực hiện kế hoạch, kể cả khi hứng thú giảm sút hay kết quả chưa rõ ràng. Mỗi lần tuân thủ lịch tập là thêm một viên gạch dựng thành lũy thói quen lâu dài.

Hình dung thành công

Tưởng tượng mình băng qua vạch đích, hít thật sâu gió biển, hay chỉ đơn giản là cảm giác nhẹ nhõm sau 30 phút chạy có thể giúp não bộ hưng phấn như đang thật sự vận động.

Bác sĩ Jeff Brown, chuyên gia tâm thần học Boston Marathon, cho biết hình dung càng sống động, càng tăng khả năng bám chặt mục tiêu. Đặt mục tiêu vừa tầm, hoàn thành 10 phút liên tục rồi hướng đến 30 phút, giúp hình ảnh thành công khớp với trải nghiệm thực, từ đó củng cố động lực.

Tạo môi trường hỗ trợ

Chạy cùng bạn bè, gia nhập nhóm chạy hay CLB địa phương giúp runner mới có thêm động lực và cảm giác đồng hành. Các gắn kết xã hội vừa khích lệ tâm lý, vừa giúp hình thành thói quen tập luyện ổn định nhờ sự thúc đẩy từ bạn chạy.

Tập thể Đại học Nha Trang tham gia giải chạy VnExpress Marathon Quy Nhơn 2025. Ảnh: VnExpress Marathon

Bên cạnh đó, sự hướng dẫn từ mentor, pacer, người có kinh nghiệm giúp người tập xây dựng kế hoạch phù hợp và xử lý những khó khăn trong quá trình luyện tập. Đây là yếu tố quan trọng giúp hạn chế chấn thương và nâng cao hiệu quả rèn luyện.

John Bingham, diễn giả và cây bút truyền cảm hứng cho runner, từng viết: "Phép màu không đến từ việc tôi về đích, mà từ khoảnh khắc tôi can đảm bước ra vạch xuất phát".

Marathon và chạy bộ từng chứng kiến nhiều khoảnh khắc phi thường khiến người ta phải nghĩ lại về giới hạn của con người. Nhưng để tạo nên những điều ấy, mỗi người cần dũng khí bước ra vạch xuất phát, ngay cả khi chưa thật sự sẵn sàng.

Hải Long

VnExpress Marathon Đà Nẵng dự kiến tranh tài ngày 20/7, đánh dấu lần thứ 2 Đà Nẵng góp mặt trong hệ thống giải chạy do VnExpress và FPT Online tổ chức. Năm nay, ban tổ chức điều chỉnh giờ xuất phát lên 3h sáng thay vì nửa đêm như mùa trước nhằm giảm tác động thời tiết, hạn chế xung đột giao thông và tối ưu thành tích vận động viên.

Hiện giải đang mở bán vé giai đoạn Regular đến hết ngày 25/6. Độc giả xem chi tiết tại đây