Cơ PC là một phần của nhóm cơ sàn chậu, kéo dài từ xương mu đến xương cụt. Cơ này có vai trò quan trọng trong việc kiểm soát tiểu tiện (giúp đóng mở niệu đạo, kiểm soát dòng chảy nước tiểu), hỗ trợ cơ quan sinh dục (ảnh hưởng đến kiểm soát xuất tinh), tác động đến cương dương (giữ máu tại thể hang giúp duy trì độ cương).

Theo TS.BS.CK2 Trà Anh Duy, Trung tâm Sức khỏe Nam giới Men’s Health, sự suy yếu của cơ PC ảnh hưởng đến sinh lý nam giới. Nghiên cứu trên Urology Journal cho thấy cơ PC yếu có thể dẫn đến rối loạn cương dương do giảm khả năng giữ máu trong thể hang, xuất tinh sớm do mất kiểm soát cơ sàn chậu, tiểu són hoặc tiểu không kiểm soát.

Một số nghiên cứu ghi nhận 75% nam giới mắc xuất tinh sớm có cơ sàn chậu yếu. Tập cơ PC giúp kiểm soát xuất tinh bằng cách tăng sức bền của cơ sàn chậu giúp kéo dài thời gian quan hệ, kiểm soát phản xạ xuất tinh để chủ động ngăn chặn xuất tinh sớm. Nhiều bệnh nhân xuất tinh sớm có thể kéo dài thời gian quan hệ sau 3 tháng tập cơ PC.

Bài tập Kegel còn giúp tăng cường lưu thông máu đến dương vật, hỗ trợ duy trì cương cứng, cải thiện độ cương bằng cách siết chặt cơ PC, hạn chế thoát máu khỏi thể hang. Một nghiên cứu trên The Journal of Sexual Medicine, tập cơ sàn chậu trong 6 tháng giúp cải thiện khả năng cương dương ở 67% nam giới mắc rối loạn cương dương mức độ nhẹ đến trung bình.

Tập cơ PC còn hỗ trợ quá trình co bóp tuyến tiền liệt và túi tinh trong giai đoạn xuất tinh, giúp cải thiện lực phóng tinh dịch, tăng cường khoái cảm tình dục.

Tuy nhiên, hiệu quả của phương pháp này còn phụ thuộc vào nguyên nhân gây suy giảm sinh lý, tình trạng sức khỏe tổng thể của nam giới và mức độ kiên trì tập luyện. Bác sĩ Duy khuyến cáo nên đi khám trước khi tập cơ PC nếu nam giới gặp các vấn đề rối loạn cương dương kéo dài trên 3 tháng, xuất tinh sớm nghiêm trọng, dưới một phút sau khi giao hợp, suy giảm ham muốn tình dục, tiểu són hoặc rối loạn tiểu tiện sau phẫu thuật tuyến tiền liệt.

Tập cơ PC chỉ là phương pháp hỗ trợ, không thay thế các phương pháp điều trị y khoa khác. Đối với rối loạn cương dương mức độ nặng, xuất tinh sớm, nên kết hợp với thuốc. Bệnh nhân sau phẫu thuật tuyến tiền liệt, bài tập giúp cải thiện són tiểu và chức năng cương.

Hướng dẫn tập luyện cơ PC đúng cách

Khi đi tiểu, cố gắng ngăn dòng nước tiểu - cơ bạn siết lại chính là cơ PC.

Bài tập Kegel cơ bản

Siết chặt cơ PC trong 5 giây, sau đó thả lỏng 5 giây.

Lặp lại 10-15 lần, tập 3 lần/ngày.

Bài tập nâng cao

Siết cơ trong 10 giây.

Kết hợp khi quan hệ để kiểm soát xuất tinh tốt hơn.

Lê Phương