Không thể cao thêm sau tuổi dậy thì

Độ tuổi dậy thì ở mỗi trẻ có thể không giống nhau, bé gái khoảng 8-13 tuổi, bé trai 9-14 tuổi. Đây là giai đoạn "vàng" cuối cùng trong quá trình phát triển chiều cao của một đứa trẻ. Trong thời gian này, bé gái có thể tăng 10-13 cm, bé trai tăng đạt đỉnh 12-15 cm một năm. Sau giai đoạn này, trẻ vẫn có thể tăng cao nhưng tốc độ chậm, khoảng 2 cm một năm bởi xương dần trưởng thành.

Sau giai đoạn dậy thì, cha mẹ vẫn nên cho trẻ ăn đủ chất dinh dưỡng như canxi, vitamin D, kẽm, sắt, đạm. Trẻ nên ăn thực phẩm nguyên chất, ít chế biến sẵn. Ngoài ra, trẻ nên ngủ đủ giấc để cơ thể tiết ra đủ hormone tăng trưởng chiều cao tối ưu. Bé cũng nên vận động ngoài trời mỗi ngày với các bài tập phù hợp.

Chiều cao được xác định hoàn toàn bởi di truyền

Di truyền không phải là yếu tố duy nhất quyết định chiều cao của một người. Trong một số trường hợp, trẻ có thể cao hơn nhiều so với cha mẹ, những người thân khác hoặc ngược lại. Ngoài ra, nhiều yếu tố khác như chế độ ăn uống, tư thế, thói quen tập thể dục, giấc ngủ, lối sống hàng ngày ảnh hưởng rất lớn đến khả năng phát triển chiều cao.

Trẻ chỉ cần uống sữa để cao lớn

Trẻ không nhất thiết phải uống sữa để cao lớn vì có rất nhiều sản phẩm từ sữa khác thúc đẩy trẻ tăng trưởng tốt. Ngoài sữa, nhiều thực phẩm có hàm lượng canxi và vitamin D cao.

Canxi giúp xương và răng chắc khỏe, cần thiết cho chức năng co cơ, lưu thông máu. Vitamin D được cơ thể tổng hợp thông qua việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Bổ sung lượng vitamin D cần thiết giúp tăng hiệu quả hấp thu canxi. Ngoài phối hợp với canxi trong việc củng cố xương, vitamin này còn góp phần tăng cường hệ miễn dịch. Các loại cá béo, nấm, rau xanh cũng có vitamin D.

Nâng tạ kìm hãm sự phát triển chiều cao của trẻ

Nâng tạ không kìm hãm sự phát triển của trẻ. Tuy nhiên, phụ huynh cần lưu ý một số bài tập không phù hợp, nâng tạ quá sức sẽ nén cột sống, chệch khớp. Những bài tập này có thể làm tổn thương cột sống nếu không thực hiện đúng cách.

Chạy bộ nhẹ nhàng là hình thức tập luyện đơn giản, phù hợp với bé. Phụ huynh có thể chạy bộ cùng con để gắn kết tình cảm gia đình. Bé học bơi giúp tăng tính linh hoạt, kích thích các tế bào trong cơ thể. Bộ môn này cũng tốt cho cơ bắp, xương, thúc đẩy tăng cao tự nhiên. Cha mẹ cần giám sát trẻ bơi, tránh tai nạn không đáng có.

Lê Nguyễn (Theo Health Shots)