Đường ruột chứa các vi khuẩn có lợi và cả có hại. Chúng phát triển và thay đổi tùy vào tác động bên ngoài và sinh hoạt của một người. Khi bạn già đi, các vi khuẩn có lợi không sinh sản nhanh như thời trẻ, có thể gây ra tình trạng mất cân bằng dẫn đến táo bón, đầy hơi, tác động xấu đến quá trình tiêu hóa.

Lão hóa ảnh hưởng đến sự đa dạng của ruột

Đường ruột chứa nhiều loại vi khuẩn, mỗi loại có nhiệm vụ cụ thể như hỗ trợ tiêu hóa, hấp thụ khoáng chất trong ruột, sản xuất vitamin B và K, bảo vệ niêm mạc ruột già. Hệ vi sinh vật đa dạng góp phần giữ cho tiêu hóa khỏe. Mất cân bằng trong ruột hay rối loạn vi khuẩn đường ruột khiến lượng vi khuẩn có lợi thấp hơn và mức độ vi khuẩn gây hại cao.

Sự đa dạng vi khuẩn ruột giảm dần khi đến tuổi trung niên. Tình trạng này xảy ra do hệ thống miễn dịch suy yếu thúc đẩy tình trạng viêm, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, suy giảm nhận thức, bệnh chuyển hóa như tiểu đường type 2. Rối loạn vi khuẩn đường ruột cũng có thể làm suy yếu niêm mạc ruột, tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập gây bệnh.

Giảm chức năng ruột

Ở độ tuổi trung niên, tình trạng mất hormone estrogen, dẫn đến một số triệu chứng như bốc hỏa, thay đổi nội tiết tố, khô da, rụng tóc... ở phụ nữ. Estrobolome là một tập hợp các vi khuẩn trong ruột chuyển hóa estrogen. Mất cân bằng estrogen do mãn kinh làm giảm đa dạng của vi khuẩn đường ruột, ảnh hưởng đến hoạt động của estrobolome. Nồng độ estrogen và progesterone giảm có thể làm tăng tính thấm của ruột, tình trạng viêm diễn biến phức tạp hơn, tăng nguy cơ nhiễm trùng. Nam giới cũng có thể đối mặt với tình trạng suy giảm hormone, ảnh hưởng không tốt đến đường ruột.

Để bảo vệ hệ tiêu hóa khi về già, mỗi người nên ăn uống cân bằng các chất dinh dưỡng. Tăng cường chất xơ giúp nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi trong ruột, thúc đẩy sự đa dạng, bảo vệ niêm mạc ruột và giảm nguy cơ táo bón. Người lớn khỏe mạnh cần có ít nhất 28 g chất xơ mỗi ngày. Uống đủ 2-2,5 lít nước mỗi ngày nhằm ngăn ngừa táo bón, tăng cường trao đổi chất.

Bổ sung thực phẩm giàu probiotic như sữa chua, kim chi và dưa cải muối để cung cấp vi khuẩn có lợi. Hoạt động thể chất thường xuyên góp phần giảm táo bón bằng cách tăng lưu lượng máu đến ruột. Hút thuốc gây hại cho đường ruột nói riêng và sức khỏe nói chung. Các hóa chất trong khói thuốc lá có thể làm mất cân bằng môi trường đường ruột, do đó không nên hút thuốc, tránh xa khói thuốc lá. Uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ, không lạm dụng kháng sinh vì ảnh hưởng xấu đến hệ vi khuẩn đường ruột.

Anh Chi (Theo WebMD)