Vie Tiếng Việt
Eng English
China 中国人

Vie Tiếng Việt
Eng English
China 中国人
  • Thời sự
  • Thế giới
  • Kinh doanh
  • Giải trí
  • Thể thao
  • Pháp luật
  • Giáo dục
  • Sức khỏe
  • Đời sống
  • Du lịch
  • Khoa học
  • Số hóa
  • Xe
  • Trở lại Thể thao
  • Sức khỏe
Thứ sáu, 27/6/2025 | 07:01 GMT+7

7 cách giảm đau bụng kinh

Chườm ấm bụng, xoa bóp vùng xung quanh, vận động nhẹ nhàng có thể giúp thư giãn các cơ vùng bụng, giảm khó chịu trong kỳ kinh.

Trong kỳ kinh nguyệt, các thành cơ của tử cung co lại và thư giãn giúp tử cung bong lớp niêm mạc bên trong. Tình trạng này dẫn đến cơn đau bụng dưới khó chịu có thể từ nhẹ đến nghiêm trọng. Những cơn đau này thường kéo dài tới 72 giờ, có xu hướng nặng hơn vào những ngày đầu và giảm về sau. Nhiều cách đơn giản dưới đây có thể làm giảm đau bụng kinh.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Tập thể dục gắng sức không phù hợp khi đang bị đau bụng kinh song vận động nhẹ nhàng có thể giúp giảm đau. Các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng, yoga hoặc đi bộ góp phần giải phóng endorphin, có tác dụng xoa dịu cơn đau tự nhiên.

Chườm bụng

Đặt một túi nước ấm hoặc miếng chườm sưởi ấm vào bụng có thể giúp ích. Nhiệt ấm thúc đẩy cơ tử cung và các cơ xung quanh thư giãn, có thể làm giảm đau bụng kinh và dễ chịu hơn. Nếu đau lưng, phái đẹp đặt một túi chườm ấm ở phần lưng dưới hoặc ngâm mình trong bồn tắm nước ấm để thư giãn các cơ ở bụng, lưng và chân.

Massage bụng bằng tinh dầu

Xoa bóp vùng bụng để thư giãn các cơ vùng chậu, làm dịu cơn đau bụng. Phụ nữ có thể chọn dầu xoa bóp, kem dưỡng da hoặc dầu dừa để hỗ trợ quá trình này. Duy trì khoảng 5 phút massage bụng dưới mỗi ngày, bắt đầu vài ngày trước khi có kinh nguyệt. Một số loại tinh dầu có thể thúc đẩy thư giãn, tăng cường lưu thông máu, đẩy lùi đau bụng gồm tinh dầu hoa oải hương, hoa hồng, gừng, bạc hà.

Ăn uống lành mạnh

Duy trì chế độ ăn uống cân bằng với trái cây, rau, các loại hạt, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp ích. Ưu tiên chế độ ăn giàu chất xơ để cải thiện tiêu hóa, giảm khó chịu ở bụng.

Bánh rán, khoai tây chiên và các loại thực phẩm chiên nhiều chất béo xấu khác có khả năng kích hoạt cơn đau bụng trầm trọng hơn. Các chất dinh dưỡng như vitamin E, B1, B6, magiê, kẽm và axit béo omega-3 cũng góp phần giảm căng cơ và viêm.

Giữ đủ nước

Mất nước là nguyên nhân phổ biến gây ra chuột rút cơ. Vì thế, bổ sung đầy lượng chất lỏng giúp cơ thể đủ nước, tốt cho phụ nữ đang bị đau bụng kinh. Khi đến kỳ kinh, phái đẹp hãy để sẵn một chai nước và cho thêm một ít bạc hà, vài lát chanh để tăng thêm hương vị khi uống. Giảm lượng muối nạp vào (không vượt quá 2.300 mg natri mỗi ngày) và tránh rượu vì cả hai đều có thể tăng tình trạng mất nước.

Ngủ có khoa học

Đau bụng kinh dữ dội có thể khiến khó ngủ. Tình trạng này có nguy cơ làm gia tăng sự khó chịu vào ban ngày trong những ngày hành kinh.

Để giấc ngủ đêm không bị làm phiền, hãy cất điện thoại thông minh trên bàn. Thư giãn, duy trì thói quen đi ngủ đều đặn trong những ngày trước kỳ kinh nguyệt. Thử các tư thế ngủ khác nhau để tìm ra tư thế ngủ dễ chịu cũng góp phần thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.

Bảo Bảo (Theo WebMD, Medical News Today)

Nguồn VnExpress: https://vnexpress.net/7-cach-giam-dau-bung-kinh-4906521.html
Tags: đau bụng kinh nguyệt đau bụng kinh

Tin cùng chuyên mục

5 món tốt cho gan trong mùa hè

5 món tốt cho gan trong mùa hè

Mùa hè nắng nóng, ưu tiên trái cây nhiều nước, vitamin C như cam, lựu, dưa hấu, đu đủ giúp bổ sung nước, hỗ trợ gan giải độc.

Bi kịch của 'ngôi làng một thận'

Bi kịch của 'ngôi làng một thận'

Safiruddin, 45 tuổi, sống với nỗi đau dai dẳng sau khi bán quả thận với giá gần 3.000 USD, giờ ân hận với quyết định "tàn khốc" của mình.

Tuổi trung niên mới lần đầu làm mẹ

Tuổi trung niên mới lần đầu làm mẹ

Chị Hoài gần 40 tuổi mới kết hôn, buồng trứng cạn kiệt, điều trị vô sinh nhiều lần thất bại, may mắn có con nhờ phôi duy nhất thụ tinh ống nghiệm.

Phương Châu tổ chức hội nghị khoa học chủ đề tiêu chuẩn JCI

Phương Châu tổ chức hội nghị khoa học chủ đề tiêu chuẩn JCI

Hội nghị Khoa học thường niên bàn về tiêu chuẩn JCI trong vận hành y tế do Tập đoàn Y tế Phương Châu tổ chức thu hút hơn 800 đại biểu tham dự, ngày 11/7.

Cứng khớp ngón tay khi ngủ dậy là bệnh gì?

Cứng khớp ngón tay khi ngủ dậy là bệnh gì?

Thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp, viêm bao gân, xơ cứng bì, hội chứng ống cổ tay… có thể gây triệu chứng cứng khớp ngón tay vào buổi sáng.

Gây tê mổ u cho người bệnh sốc thuốc mê

Gây tê mổ u cho người bệnh sốc thuốc mê

Chị Hằng, 30 tuổi, được bác sĩ gây mê để bóc u buồng trứng song sốc phản vệ độ ba, phải hoãn mổ, ba tháng sau êkíp gây tê mổ hở thành công.

Triệt căn ung thư nhờ phát hiện sớm

Triệt căn ung thư nhờ phát hiện sớm

Chị Thắm, 28 tuổi, đau bụng vùng trên rốn âm ỉ, nôn ói thường xuyên, bác sĩ chẩn đoán ung thư biểu mô tuyến giai đoạn sớm.

Số ca tiểu đường Việt Nam tăng gấp 3, hơn một nửa chưa được chẩn đoán

Số ca tiểu đường Việt Nam tăng gấp 3, hơn một nửa chưa được chẩn đoán

Tại Việt Nam, số ca đái tháo đường đang tăng báo động và ngày càng trẻ hóa, nhưng hơn một nửa bệnh nhân không biết mình mắc bệnh.

Ai mắc sốt xuất huyết dễ trở nặng

Ai mắc sốt xuất huyết dễ trở nặng

Trẻ dưới 5 tuổi, phụ nữ mang thai, người có bệnh nền... có nguy cơ sốc, suy gan, thận cao hơn nếu mắc sốt xuất huyết, cần chủ động dự phòng bệnh.

Bé gái 11 tuổi có 81 chiếc răng

Bé gái 11 tuổi có 81 chiếc răng

Một bé gái ở Brazil được phát hiện có đến 81 chiếc răng trong miệng, khiến các bác sĩ bất ngờ vì đây là một trong những trường hợp hiếm gặp nhất từng được ghi nhận trong y văn.

Vie Tiếng Việt
Eng English
China 中国人
  • Thời sự
  • Thế giới
  • Kinh doanh
  • Giải trí
  • Thể thao
  • Pháp luật
  • Giáo dục
  • Sức khỏe
  • Đời sống
  • Du lịch
  • Khoa học
  • Số hóa
  • Xe
FPT Tower, 10 Pham Van Bach Street, Dich Vong Ward,
Cau Giay District, Hanoi, Vietnam
Email: contacts@vnportal.net
Tel: 028 7300 9999 - Ext 8556
Advertise with us: 090 293 9644
Register
© Copyright 2025 vn24h.net. All rights reserved.
Điều khoản sử dụng Chính sách bảo mật Cookies