 |
Tư thế tam giác là tư thế yoga đứng, trong đó cơ thể tạo thành hình tam giác với sàn nhà. Tư thế này giúp căn chỉnh khớp gối ở đúng vị trí đồng thời giải phóng căng thẳng ở các cơ xung quanh đầu gối, tăng cường sức mạnh và giảm đau.
Cách thực hiện:
Đứng với hai chân dang rộng bằng hai lần vai, mũi chân phải giữ thẳng, chân trái hơi chếch sang một bên. Từ từ nghiêng người sang bên trái hạ tay trái xuống sàn. Duỗi thẳng cánh tay phải lên phía trần nhà, sao cho hai cánh tay tạo thành một đường thẳng, mắt nhìn theo tay phải. Giữ nguyên trong 10-15 giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu Lặp lại ở phía bên chân kia.
 |
Tư thế cái ghế tăng cường sức mạnh cho đùi, hông và đầu gối. Tư thế này xây dựng các cơ hỗ trợ khớp gối, nhờ đó giảm đau và ngăn ngừa chấn thương.
Cách thực hiện:
Đứng với hai chân rộng bằng hông. Hít vào và giơ hai tay lên cao vươn qua đầu, giữ hai tay rộng bằng vai. Thở ra, uốn cong đầu gối như đang ngồi vào ghế Dồn trọng lượng cơ thể trên gót chân, đầu gối thẳng hàng với mắt cá chân. Giữ nguyên tư thế trong 5-10 nhịp thở. Từ từ duỗi thẳng chân và hạ cánh tay xuống.
 |
Tư thế lunge thấp kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho chân, hông, cột sống. Hông căng có thể kéo theo căng khớp gối, gây đau, vì vậy giải phóng căng thẳng trong tư thế này có thể giúp giảm đau tốt hơn.
Cách thực hiện:
Bước chân phải về phía trước, đầu gối vuông góc với sàn nhà. Hạ đầu gối trái xuống sàn. Giơ hai tay lên cao, mắt nhìn về phía trước. Giữ nguyên trong 10-15 giây, cảm thấy hông và đùi căng ra. Người đau đầu gối không nên giữ nguyên lâu hơn thời gian này vì có thể tăng áp lực, cơn đau trầm trọng hơn. Đổi chân và lặp lại.
 |
Tư thế em bé có tác dụng nghỉ ngơi nhẹ nhàng, tăng cường cơ bắp quanh đầu gối đồng thời giải tỏa căng thẳng. Tư thế này còn cải thiện độ linh hoạt, có tác động tương đối thấp, phù hợp với người bị đau đầu gối mạn tính.
Cách thực hiện:
Quỳ trên sàn với gót chân chạm mông, giữ hai bàn chân cách xa nhau. Hạ trán xuống thảm, duỗi thẳng tay về phía trước trên sàn, thư giãn toàn bộ cơ thể. Giữ tư thế này trong từ 30 giây đến một phút, hít thở sâu.
 |
Tư thế cây cầu giúp nâng hông, ngực lên khỏi mặt sàn, dồn lực vào bàn chân và cánh tay, tạo thành hình dạng giống cây cầu. Nó cũng tăng cường các cơ hỗ trợ, giảm đau đầu gối bằng cách cải thiện sự ổn định, giảm áp lực. Nếu bị đau khi thực hiện tư thế này, người tập hãy dừng lại.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa, co đầu gối cong, bàn chân đặt rộng bằng hông, cách hông khoảng cách một bàn chân. Đặt hai tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp. Hít vào, nâng hông lên về phía trần nhà, ấn chặt bàn chân và vai. Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở, cảm nhận các cơ xung quanh đầu gối được thư giãn mà không cảm thấy căng. Thở ra và từ từ hạ hông xuống sàn. Lặp lại động tác này 3-5 lần. Bảo Bảo (Theo Times of India)
Ảnh: Quỳnh Dung, AI
