Nội tiết tố phụ nữ tuổi 40 thường thay đổi, ảnh hưởng đến giấc ngủ, tâm trạng, quá trình trao đổi chất, năng lượng. Một vài điều chỉnh trong lối sống giúp phái đẹp phòng ngừa rối loạn hormone.

Ăn nhiều protein hơn

Protein làm giảm lượng đường trong máu tăng đột biến, hỗ trợ cơ bắp săn chắc. Phụ nữ nên cung cấp 30-40 g protein trong vòng 60 phút sau khi thức dậy để hỗ trợ cortisol, tăng cảm giác no. Bữa sáng cân bằng với một số thực phẩm giàu protein còn cải thiện nhận thức. Protein có chứa các chất như axit amin, liên quan đến sản xuất chất dẫn truyền thần kinh như dopamine. Thịt gà, cá, đậu nành non, hạt hướng dương, đậu lăng giàu protein, cung cấp năng lượng, tăng cường sức khỏe tiêu hóa và tim mạch.

Thực hiện bài tập sức mạnh 2-4 lần mỗi tuần

Cơ bắp có vai trò quan trọng trong việc cải thiện độ nhạy insulin của cơ thể, đặc biệt là thông qua hoạt động thể chất. Phái đẹp nên đi bộ để cải thiện lưu thông máu, giảm mất khối lượng xương, hỗ trợ giảm cân, tăng cường cơ bắp.

Yoga giúp phái đẹp giữ thăng bằng, thư giãn tâm trí, tập trung tốt hơn. Căng thẳng khiến cơ thể giải phóng một loại hormone gọi là cortisol. Hormone này tăng cao này gây mất cân bằng nội tiết tố, dẫn đến béo phì, giảm ham muốn tình dục, mất ngủ, mệt mỏi.

Ưu tiên giấc ngủ

Progesterone hỗ trợ giấc ngủ sâu và bắt đầu giảm dần khi phái đẹp bước sang tuổi 40. Ngủ kém làm tăng nồng độ cortisol, cảm giác thèm ăn và tình trạng viêm. Phụ nữ nên ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm, ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, thực hiện bài tập thư giãn như thiền, hít thở sâu để ngon giấc hơn. Tránh caffeine, rượu khoảng 3 giờ trước khi ngủ. Giữ nhiệt độ phòng ngủ mát mẻ, mặc đồ thoáng mát cũng giảm bốc hỏa.

Ngừng nhịn ăn

Nhịn ăn gián đoạn có thể làm tăng cortisol, giảm progesterone. Tình trạng này rõ rệt khi ăn uống không đủ chất. Ăn kiêng có thể gây hạ đường huyết, gây ra cảm giác choáng váng, chóng mặt, đau đầu, mệt mỏi. Phụ nữ nên ăn đủ bữa, cân bằng các nhóm chất kết hợp tập luyện để bảo vệ sức khỏe.

Không bỏ qua chất béo lành mạnh

Chất béo giúp duy trì hoạt động của cơ thể, đóng vai trò trong cấu trúc tế bào, sản xuất hormone, hấp thụ và vận chuyển các vitamin tan trong dầu. Chế độ ăn ít chất béo ở độ tuổi 40 sẽ sản xuất hormone kém hơn. Mỗi người hãy ưu tiên bơ, dầu ô liu, trứng gà nuôi thả vườn, cá béo, các loại hạt.

Lê Nguyễn (Theo Hindustan Times)