Thạc sĩ, bác sĩ Nguyễn Ngọc Tân, khoa Tiết niệu Nam học, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, cho biết sinh lý nam có thể suy yếu do nhiều nguyên nhân như giảm nội tiết tố nam do tuổi tác, bệnh lý, chấn thương, vấn đề tâm lý, thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh. Yếu sinh lý không chỉ gây mệt mỏi nhất thời mà còn tiềm ẩn nguy cơ rối loạn cương dương, giảm ham muốn và ảnh hưởng chất lượng tinh trùng lâu dài. Bác sĩ Tân lưu ý nam giới nên thay đổi những thói quen không tốt dưới đây để duy trì phong độ phái mạnh.

Ngồi lâu

Ngồi một chỗ thời gian dài làm giảm lưu thông máu ở vùng chậu và dương vật, ảnh hưởng khả năng cương cứng. Nhiệt độ vùng bìu tăng lên do ngồi liên tục trên ghế đệm cũng tác động xấu đến chất lượng tinh binh và giảm sản xuất testosterone.

Căng thẳng

Stress kéo dài khiến cơ thể giảm tiết các hormone tuyến yên trong đó có LH, đồng thời lại tăng tiết prolactin và ACTH (làm tiết ra nhiều cortisol). Các rối loạn nội tiết này ức chế sản xuất testosterone - hormone quyết định ham muốn và khả năng cương dương. Căng thẳng còn làm rối loạn hệ thần kinh tự chủ, gây lo âu, trầm cảm, dẫn đến giảm ham muốn.

Thức khuya

Testosterone được sản xuất theo chu kỳ sinh học, nồng độ thường đạt đỉnh vào ban đêm, đặc biệt là trong giai đoạn ngủ sâu. Thức khuya và ngủ ít có thể khiến sinh lý suy giảm, cơ thể mệt mỏi, uể oải kéo. Thiếu ngủ còn ảnh hưởng đến sự cân bằng các hormone điều hòa sự thèm ăn và chuyển hóa năng lượng, thúc đẩy thừa cân, béo phì. Những bệnh lý này ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe sinh lý.

Bác sĩ Tân khám và tư vấn cho người bệnh. Ảnh minh họa: Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh

Ăn uống không lành mạnh

Để giữ tỉnh táo, dân văn phòng thường dùng cà phê, trà hoặc đồ ăn nhanh, nhưng đây là những lựa chọn không lành mạnh. Sử dụng caffeine ở liều cao (hơn 240 mg/lần hoặc 500 mg/ngày) gây mất nước, ảnh hưởng tuần hoàn và chức năng thận. Đồ ăn nhanh chứa nhiều đường, muối, chất béo xấu làm tăng nguy cơ béo phì, kháng insulin, nguy cơ tổn thương mạch máu và thần kinh. Chế độ ăn thiếu rau xanh, trái cây cũng gây thiếu hụt vi chất cần thiết cho tinh trùng khỏe mạnh.

Nhịn tiểu, uống ít nước

Công việc bận rộn khiến nhiều người nhịn tiểu hoặc quên uống đủ nước, ảnh hưởng lớn đến hệ tiết niệu. Nhịn tiểu làm bàng quang căng, tăng áp lực lên tuyến tiền liệt, dễ gây viêm nhiễm. Uống ít nước khiến nước tiểu cô đặc, tăng nguy cơ sỏi tiết niệu và viêm đường tiết niệu, từ đó gây khó chịu và ảnh hưởng đời sống tình dục.

Để bảo vệ sức khỏe sinh lý, bác sĩ Tân khuyến cáo nam giới văn phòng thay đổi những thói quen xấu, vận động khoảng 10-15 phút sau mỗi 45-60 phút làm việc để cải thiện lưu thông máu, dành thời gian thư giãn, ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Nam giới cũng nên uống lành mạnh, ưu tiên nhiều rau xanh, uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày và hạn chế nhịn tiểu.

Anh Kiệt