Bí quyết giữ phong độ đỉnh cao ở tuổi 38 của Usyk không phải là phép thuật hay sự huyền bí, mà là sự đo lường. Mỗi cú đấm anh nhận trong tập luyện đều được theo dõi thông qua các cảm biến siêu nhỏ trong dụng cụ bảo vệ răng.

Máu được lấy trong suốt quá trình tập luyện để theo dõi sự mệt mỏi, trí nhớ, giấc ngủ và căng thẳng thần kinh đều được ghi lại, phân tích và điều chỉnh. Trại huấn luyện của Usyk tại Gandia, Tây Ban Nha giống phòng thí nghiệm hơn là phòng tập.

"Chính trong phòng thí nghiệm đó, một nhà vô địch kiểu mẫu hiện đại đang được tái tạo cho hành trình chinh phục vinh quang tiếp theo. Một nhà vô địch đang tìm cách trở thành người thống trị tuyệt đối lần thứ ba trong kỷ nguyên bốn đai vô địch của quyền Anh", báo Anh Sport Mail bình luận.

Oleksandr Usyk bắt đầu tập luyện vào buổi sáng bằng chạy bộ hoặc đạp xe 60 phút. Ảnh: Sportmail

Chuông báo thức của Usyk reo vào 5h30 sáng hàng ngày. Anh không xem điện thoại hay nhâm nhi một tách cà phê, mà trải qua bài kiểm tra tư thế đứng, cung cấp cho bức tranh tổng quát về mức độ hồi phục của tim qua đêm.

Gần đó, những người khác đang thu thập dữ liệu từ các cảm biến theo dõi giấc ngủ của võ sĩ Ukraine. Chỉ sau đó, một ngày của Usyk mới thực sự bắt đầu, với 60 phút tập luyện aerobic với các bài cường độ thấp, thường là chạy bộ hoặc đạp xe đều đặn, sau đó là một loạt bài tập thể dục dụng cụ, rồi ăn bữa sáng.

Buổi tập kỹ thuật hoặc đấu tập diễn ra vào giữa buổi sáng, sau đó là phục hồi và chuẩn bị cho buổi tập thứ hai vào buổi tối. Trong 5 tuần cuối cùng của chu kỳ huấn luyện, Usyk ưu tiên đấu tập. 60% khối lượng công việc trở thành mô phỏng trận đấu, cường độ cao, hiệu suất cao và được giám sát chặt chẽ.

Jakub Chycki, HLV thể lực của Usyk, nói không giống một chuyên gia thể lực, mà giống nhà khoa học hiệu suất. Ông giải thích rằng mỗi cú đánh trong đấu tập đều được theo dõi bằng các cảm biến trong dụng cụ bảo vệ răng, đo gia tốc đầu. Các mẫu máu được lấy trong suốt quá trình tập luyện để đánh giá các dấu hiệu sinh học về đến mệt mỏi, viêm nhiễm và thậm chí chấn thương sọ não nhẹ.

Phương pháp này có thể giải thích tại sao Usyk, gần 40 tuổi, vẫn tiếp tục vượt trội so với các đồng nghiệp cùng lứa hoặc nhỏ tuổi hơn nhưng đã bắt đầu sa sút từ lâu. "Chúng tôi theo dõi các buổi đấu tập của Usyk và kiểm tra xem có bất kỳ chấn thương sọ não nhẹ nào không", Chycki nói.

"Chúng tôi thu thập thông tin về số lượng cú đánh nhận được trong quá trình tập luyện và theo dõi gia tốc đầu của Usyk. Chúng tôi thu thập dữ liệu bằng cách sử dụng hệ thống giám sát tích hợp trong dụng cụ bảo vệ răng. Sau đó, chúng tôi có thể đánh giá tác động của đấu tập lên trí nhớ làm việc của anh ấy. Vào những thời điểm quan trọng, chúng tôi còn lấy mẫu máu để xét nghiệm sinh hóa và phân tử. Sau đó, chúng tôi điều chỉnh cường độ đấu tập hoặc số hiệp anh ấy thực hiện".

Huấn luyện nhận thức cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuẩn bị. Usyk nổi tiếng với việc tung hứng và lật đồng xu, nhưng trại huấn luyện này vượt xa các bài tập phản xạ đơn giản. Võ sĩ người Ukraine còn được tập các bài rèn thần kinh được thiết kế để cải thiện cái mà Chycki gọi là "chức năng điều hành" của Usyk - về cơ bản là khả năng lập kế hoạch, ghi nhớ, thích ứng và giải quyết vấn đề trong thời gian thực.

Đây là một trong những điểm mạnh nhất Usyk trên võ đài. "Chúng tôi thực hiện rất nhiều bài tập nhận thức", Chycki cho biết. "Không chỉ là phản xạ mà chúng tôi đang luyện tập. Tất nhiên những phản xạ đó rất quan trọng, chức năng điều hành của não còn quan trọng hơn. Đó là trí nhớ hoạt động của anh ấy. Trong quyền Anh, trí nhớ hoạt động rất quan trọng cho việc học và thực hiện các kỹ thuật cũng như tư duy chiến lược trong một trận đấu".

HLV này tiếp tục phân tích: "Các buổi tập quyền Anh có thể giúp ích cho trí nhớ cơ bắp, nhưng điều quan trọng là phải phát triển nhận thức có ý thức và khả năng đưa ra quyết định chiến lược của Usyk. Khi anh ấy thực hiện các bài tập này, chúng sẽ thúc đẩy các protein não quan trọng, rất quan trọng cho việc học tập, trí nhớ và tăng trưởng tế bào thần kinh. Loại hình huấn luyện này cải thiện sự chú ý và tập trung của anh ấy đồng thời cung cấp liệu pháp cho những chấn thương sọ não nhẹ mà anh ấy gặp phải trong đấu tập".

Máu được lấy để theo dõi tình trạng mệt mỏi và trí nhớ, giấc ngủ, căng thẳng nhận thức của Oleksandr Usyk đều được ghi lại, phân tích, điều chỉnh. Ảnh: Sportmail

Ngày thứ Tư trong tuần được dành cho bơi lội. Võ sĩ 38 tuổi từ lâu đã xem huấn luyện dưới nước là phương pháp hiệu quả để rèn luyện sức bền. Giờ đây, anh bơi hơn 90 phút mỗi tuần, thay đổi tốc độ để mô phỏng các yêu cầu của một trận đánh. Anh cũng luyện tập nín thở - đôi khi ở dưới nước - điều này có vẻ kỳ lạ đối với một võ sĩ quyền Anh, nhưng nó bắt nguồn từ khoa học. Kiểm soát hơi thở có liên quan đến việc cải thiện dung tích phổi và khả năng phục hồi tâm lý khi gặp áp lực.

Sau những ngày đấu tập, Usyk ngâm mình trong bồn nước đá. Cơ sở vật chất ở tầng dưới phòng tập của anh bao gồm một bể ngâm lạnh được đặt ở nhiệt độ từ 8 đến 10 độ C và phòng xông hơi khô bên cạnh. Usyk và bạn tập Daniel Lapin sử dụng nó ba lần một tuần, đặc biệt là sau các buổi tập cường độ cao.

"Usyk ngâm nước đá ba lần mỗi tuần. Anh ấy dùng bồn nước đá sau các buổi đấu tập vì anh ấy sẽ đấu tập vào buổi sáng và sau đó thực hiện một buổi tập thể lực hoặc nhận thức vào buổi tối", Chycki nói. "Bồn nước đá có nhiệt độ từ 8 đến 10 độ và Usyk sẽ ở trong đó khoảng 3 đến 5 phút. Đó là môi trường tối ưu để cải thiện khả năng phục hồi. Nhưng đó cũng là thời điểm tốt để đo lường sự mệt mỏi. Khi chúng tôi đến giai đoạn tập luyện mà anh ấy đang hoàn thành khối lượng công việc cao nhất, chúng tôi sẽ lấy máu của anh ấy trước và sau khi ngâm bồn nước đá. Sau đó, chúng tôi có thể đánh giá cách anh ấy đạt đến đỉnh cao".

Theo dõi quá trình phục hồi không dừng lại ở việc ngâm nước. Quét mắt, dữ liệu giấc ngủ, bảng nội tiết tố và sự thay đổi nhịp tim liên tục đều được sử dụng để đưa ra quyết định trong chu kỳ huấn luyện của Usyk.

60% tổng khối lượng tập luyện là mô phỏng trận đánh - căng thẳng cao, năng suất cao và được giám sát chặt chẽ. Ảnh: Sportmail

Ngoài những giờ tập căng thẳng, Usyk có thể thư giãn với vòng bóng rổ và bàn bóng bàn ở tầng dưới. Có một võ đài quyền Anh hoàn chỉnh ở tầng trên, máy tập cardio nằm dọc theo một bức tường, khu vực tập thể lực dọc theo bức tường kia và một bức tranh tường bắt mắt về quốc kỳ Ukraine chào đón ngay khi anh bước vào.

Ở một bức tường khác, Usyk đã xịt sơn những lời nhắn gửi đến từng thành viên trong nhóm - những câu chuyện cười nội bộ, những bức vẽ ngộ nghĩnh, những ghi chú khó hiểu mà không người ngoài nào có thể giải mã được.

Một khung thép giữ túi đấm của anh và bên cạnh đó là một lời cầu nguyện. Mỗi buổi tập, không ngoại lệ, đều bắt đầu và kết thúc bằng việc Usyk đứng trước nó, đọc thuộc lòng những lời cầu nguyện, làm dấu thánh giá và nhắm mắt lại.

Cuộc sống bên trong trại huấn luyện không chỉ là kỷ luật và dữ liệu. Hai con trai của Usyk đã đến thăm trong một buổi tập, leo lên võ đài và vật lộn với nhau trước sự thích thú của võ sĩ người Ukraine. Anh quan sát, cười và thậm chí còn đưa ra lời khuyên cho các con.

Khi họ nghỉ ngơi, Usyk và đội ngũ thường đi bộ vào thị trấn và đến cửa hàng trò chơi địa phương. Bên trong, họ thi đấu trên máy chơi điện tử, thường là đến tận khuya. Usyk và Sergey Lapin, giám đốc trại huấn luyện, được cho là những người khó bị đánh bại.

"Sự cân bằng đó - giữa khoa học và tinh thần, sự kiên trì và tiếng cười - là điều định nghĩa Usyk", Sportmail bình luận. "Tuổi tác là điều không thể tránh khỏi. Sự sa sút thì không. Không ai biết anh có thể cầm cự được bao lâu trước những kẻ thách thức trẻ trung, nặng ký, bùng nổ hơn. Nhưng từ cường độ yên tĩnh của gara được chuyển đổi ở Tây Ban Nha, rõ ràng là: Thời gian vẫn chưa thể hạ gục Usyk".

Hồng Duy (theo Sport Mail)