Chạy bộ ngoài trời, đặc biệt vào mùa hè, khiến da tiếp xúc thường xuyên với bức xạ tia cực tím (UV). Tia UV không chỉ gây sạm, cháy nắng mà còn làm tăng nguy cơ ung thư da, theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO). Với các VĐV full marathon, thường thi đấu và tập luyện hàng giờ dưới nắng, việc chọn đúng kem chống nắng là yếu tố then chốt để duy trì làn da khỏe mạnh.

Runner nên sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da, nhất là khi chạy trong mùa hè. Ảnh: Shutterstock

Chọn sản phẩm có chỉ số chống nắng cao và ổn định

Vì marathon là hoạt động kéo dài nhiều giờ ngoài trời, kem chống nắng cũng cần bền bỉ như người chạy và đạt hiệu quả tối đa trước tia UV. Runner nên chọn kem chống nắng có chỉ số SPF từ 50 trở lên và mức PA++++.

SPF (Sun Protection Factor) thể hiện khả năng chống tia UVB - tác nhân gây cháy nắng. Chỉ số SPF càng cao, thời gian bảo vệ càng lâu. Ví dụ, SPF 50 giúp bảo vệ da trong khoảng 500 phút dưới nắng tiêu chuẩn.

PA (Protection Grade of UVA) là chỉ số chống tia UVA - loại tia xuyên sâu gây lão hóa da. Kem chống nắng càng nhiều dấu "+", khả năng chống tia UVA càng cao, trong đó PA++++ là mức bảo vệ cao nhất.

Nếu không có dòng PA, runner nên tìm sản phẩm ghi "Broad Spectrum", nghĩa là bảo vệ cả tia UVA và UVB.

Chống nước, chống mồ hôi là tiêu chí không thể thiếu

Runner vận động liên tục nên mồ hôi dễ làm trôi lớp kem. Vì vậy, hãy chọn loại ghi rõ "Water-resistant" hoặc "Sweat-resistant" trên bao bì. Một số sản phẩm còn có khả năng chống cát bụi hoặc tạo lớp màng bảo vệ chống ô nhiễm - phù hợp cho người chạy ở đô thị.

Kem chống nắng dạng gel, sữa, hoặc dạng xịt sẽ thẩm thấu nhanh hơn và không gây cảm giác nhờn rít. Dạng xịt nên được xịt cách da khoảng 10-15 cm để đảm bảo bao phủ đều.

Theo tạp chí Runner's World, các loại kem chống nắng thể thao tốt nhất thường có kết cấu nhẹ, không gây cay mắt - yếu tố quan trọng với người chạy cường độ cao.

Thoa đủ lượng và thoa lại đúng thời điểm

Kem nên được thoa trước khi ra nắng 20-30 phút, giúp sản phẩm phát huy hiệu quả. Lượng chuẩn là 2 mg/cm2 da. Đối với vùng mặt và cổ, lượng thoa lý tưởng là khoảng 1 muỗng cà phê, và 1 muỗng cho mỗi tay, mỗi chân. Nếu thoa toàn thân, cần khoảng 30g, tương đương 6 muỗng cà phê.

Thoa lại sau mỗi 2 giờ hoặc sau khi lau mồ hôi, kể cả với kem chống nước. Với các chặng dài, nên mang theo dạng xịt nhỏ gọn để tiện sử dụng.

Đừng bỏ sót những vùng da dễ quên

Các vùng thường bị quên như sau gáy, tai, mu bàn tay, chân và môi rất dễ bị cháy nắng. Hãy sử dụng son chống nắng có SPF từ 30 trở lên cho môi, và đừng quên thoa kỹ vùng gáy - nơi tiếp xúc ánh nắng trực tiếp khi chạy.

Runner VnExpress Marathon Huế 2024 chọn trang phục màu sáng, có găng tay, mũ, kính để chống nắng. Ảnh: VnExpress Marathon.

Kết hợp phụ kiện bảo vệ để tăng hiệu quả

Kem chống nắng chỉ bảo vệ bề mặt da, nhưng cần kết hợp mũ lưỡi trai có vành rộng, kính râm chống UV, ống tay hoặc áo dài tay UPF 30+ để bảo vệ toàn diện.

Healthline khuyến nghị runner nên mặc đồ sáng màu, thoáng khí và có khả năng lọc tia UV để tránh hấp thụ nhiệt và giảm nguy cơ say nắng.

Bên cạnh đó, khăn ống đa năng, mũ trùm nhẹ và quần áo thể thao có lớp lọc UV là lựa chọn đáng cân nhắc cho các giải chạy dài, nắng gắt hoặc địa hình khắc nghiệt như đồi cát, đường phố.

Hải Long

VnExpress Marathon Đà Nẵng dự kiến tranh tài ngày 20/7, đánh dấu lần thứ 2 Đà Nẵng góp mặt trong hệ thống giải chạy do VnExpress và FPT Online tổ chức. Năm nay, ban tổ chức điều chỉnh giờ xuất phát lên 3h sáng thay vì nửa đêm như mùa trước nhằm giảm tác động thời tiết, hạn chế xung đột giao thông và tối ưu thành tích vận động viên.

Hiện giải đang mở bán vé giai đoạn Regular đến hết ngày 25/6. Độc giả xem chi tiết tại đây.