Mặc dù thuốc có thể hỗ trợ giấc ngủ, nhưng việc sử dụng lâu dài không thể mang lại cấu trúc giấc ngủ tự nhiên và có thể dẫn đến các bệnh lý khác. Bên cạnh việc điều trị chuyên khoa, việc xây dựng thói quen ngủ tốt cũng rất quan trọng.

Bác sĩ Đoàn Thị Huệ, Viện Sức khỏe Tâm thần, Bệnh viện Bạch Mai, cho biết mất ngủ là rối loạn phổ biến, xuất hiện ở mọi lứa tuổi từ học sinh, người đi làm đến người già. Gần 1/3 dân số từng than phiền về mất ngủ, nhưng chỉ 6-15% được chẩn đoán và điều trị đúng cách.

Rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng đến chất lượng, thời gian và số lượng giấc ngủ, khiến người bệnh mệt mỏi ban ngày, giảm khả năng làm việc. Tình trạng này thường đi kèm các bệnh lý thể chất, tâm thần như trầm cảm, lo âu, rối loạn nhận thức.

Dưới đây là 10 lời khuyên giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn:

Chỉ dùng phòng ngủ để ngủ

Không nên đọc sách, xem tivi, tập thể dục, ăn uống hoặc thảo luận công việc trong phòng ngủ.

Chỉ lên giường khi buồn ngủ

Cần tránh nằm trên giường khi chưa buồn ngủ.

Không cố gắng nằm nếu không ngủ được

Nếu không thể ngủ trong vòng 20 phút, hãy ra khỏi giường, ngồi yên tĩnh hoặc đọc sách cho đến khi buồn ngủ rồi mới quay lại phòng ngủ.

Thức dậy vào một giờ cố định mỗi sáng

Bất kể đêm hôm trước bạn ngủ trong bao nhiêu tiếng, nên giữ thói quen thức dậy vào một giờ cố định mỗi sáng.

Tiếp xúc với ánh sáng vào buổi sáng

Sau khi thức dậy, hãy bật đèn, mở rèm cửa hoặc ra ngoài tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Tiếp xúc với ánh sáng vào buổi sáng giúp cải thiện giấc ngủ ban đêm. Ảnh: Pexels

Hạn chế ngủ trưa

Nếu phải ngủ trưa, hãy ngủ dưới 30 phút.

Tập thể dục vào ban ngày

Tập thể dục quá muộn vào buổi tối có thể gây khó ngủ.

Không ăn tối muộn

Khoảng cách giữa bữa tối và giờ ngủ tối thiểu là 2 tiếng. Ăn quá no hoặc quá đói vào buổi tối đều ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Tránh thuốc lá, rượu bia và caffeine

Tránh cà phê, trà và đồ uống có đường (ví dụ như trà sữa trân châu) vào buổi tối.

Hút thuốc và uống rượu cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Không nên uống rượu trước khi đi ngủ vì rượu làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Thư giãn trước khi đi ngủ

Đừng mang những lo lắng vào phòng ngủ. Tránh nghĩ về hoặc thảo luận những việc ban ngày, lên kế hoạch cho tương lai trước khi đi ngủ. Hãy giữ cho tinh thần và cơ thể được thư giãn.

Mỹ Ý (Theo HK01)