Trong kỷ nguyên số, trẻ em ngày càng dành nhiều thời gian trước màn hình điện thoại, máy tính bảng, tivi... Theo khảo sát của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), trẻ từ 5 đến 17 tuổi trung bình ngồi hơn 8 tiếng mỗi ngày, trong khi thời gian vận động thường dưới 30 phút.

Học sinh Hà Nội tham gia giải bóng rổ do báo VnExpress tổ chức. Ảnh: Lâm Thoả

Thiếu vận động kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến thể chất, gây béo phì, giảm sức mạnh cơ xương, mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần, làm tăng lo âu và giảm tự tin. Để giúp trẻ năng động và khỏe mạnh, điều quan trọng là người lớn cần tạo môi trường, thời gian và động lực phù hợp.

Cha mẹ là hình mẫu quan trọng

Trẻ nhỏ học bằng cách quan sát và bắt chước. Khi cha mẹ dành 15-20 phút đi bộ sau bữa tối, chạy bộ cuối tuần hoặc cùng con tập các bài thể dục nhẹ trong nhà, trẻ sẽ dễ hào hứng làm theo. Với các bé mẫu giáo, trò chơi bật nhảy, kéo co, trườn bò hay đuổi bắt không chỉ giúp phát triển kỹ năng vận động cơ bản mà còn tạo niềm vui trong mỗi phút vận động.

Tìm đúng môn thể thao phù hợp với tính cách

Thay vì áp đặt một môn cố định, phụ huynh nên cho con trải nghiệm đa dạng: bơi, đạp xe, bóng rổ, yoga trẻ em... Trẻ hướng nội có thể yêu thích các môn cá nhân như bơi lội, đạp xe; trong khi những em năng động thường hứng thú với bóng đá, chạy tiếp sức hay trượt patin. Khi được tự chọn, trẻ dễ gắn bó lâu dài hơn.

Xây dựng lịch vận động rõ ràng

Thói quen hình thành từ sự đều đặn. Phụ huynh có thể thiết lập lịch cụ thể như sáng thứ Bảy đi bơi, chiều Chủ nhật đạp xe công viên và ghi lại trong sổ gia đình. Việc này giúp trẻ hình dung vận động là một phần quen thuộc trong sinh hoạt hàng tuần.

Phụ huynh đứng kín hàng rào cổ vũ các bé chạy Kun Marathon Huế hồi đầu tháng Tư. Ảnh: VnExpress Marathon

Tạo trải nghiệm thi đấu lành mạnh

Một số giải thể thao thiếu nhi tổ chức dưới hình thức vui chơi có thể giúp trẻ thêm hứng thú. Ví dụ, giải Kun Marathon Hạ Long diễn ra ngày 24/5/2025 là cơ hội để các em 6-10 tuổi chinh phục đường chạy gần 1 km, vượt loạt thử thách phù hợp thể lực. Mỗi bé hoàn thành sẽ nhận huy chương lưu niệm, và những em có thành tích tốt còn nhận thêm phần thưởng.

Không gian vận động cần đảm bảo an toàn, mặt sân bằng phẳng, không trơn trượt, có rào chắn hoặc thảm mềm với trẻ nhỏ. Trang phục nên thoáng mát, dễ thấm hút, giày vừa chân, đế bám tốt. Nếu có điều kiện, phụ huynh có thể trang bị thêm xe thăng bằng, bóng mềm hoặc dây nhảy để tăng hứng thú vận động.

Khuyến khích thay vì ép buộc

Vận động là hành trình hình thành thói quen chứ không phải nhiệm vụ bắt buộc. Sự động viên kịp thời, không so sánh hay áp lực thành tích, cùng những trải nghiệm tích cực từ vận động sẽ giúp trẻ cảm thấy được tôn trọng, dần xem thể thao là phần tự nhiên của cuộc sống.

Lan Anh (Tổng hợp)

Kun Marathon Hạ Long khuôn khổ VnExpress Marathon Hạ Long mùa thứ tư, diễn ra ngày 24/5. 2.000 em nhỏ 6 đến 10 tuổi sẽ chinh phục quãng đường dài gần 1 km. Trên đường chạy, các bé sẽ vượt qua loạt thử thách phù hợp thể lực, được thiết kế nhằm kích thích vận động. Khi hoàn thành, mỗi em sẽ nhận huy chương. Những bé đạt thành tích tốt ở từng lượt thi còn có cơ hội nhận phần thưởng.

Đồng hành với các bé trên đường đua năm nay là "papa bự" Xuân Bắc, đội tâng bóng nghệ thuật Đỗ Kim Phúc - Duy Trung, diễn viên Duy Anh, tiktoker Tiểu Ngáo và "bé đẹp" Kim Cương Lisa.

Những yếu tố làm nên sức hút của VM Hạ Long

Ăn gì để không hụt hơi khi chạy bộ đầu hè

5 lý do nên chạy VnExpress Marathon Hạ Long 2025

Race-kit VM Hạ Long khiến runner bỏ ý định bán bib