Theo chuyên gia hàng đầu về chống lão hóa và điều trị bệnh lý tuổi già David Sinclair, nếu không muốn phụ thuộc vào thuốc nhuộm, hãy áp dụng ba chiến lược cốt lõi sau đây.

Quản lý căng thẳng và ngủ ngon

Giáo sư Sinclair cho rằng căng thẳng là thủ phạm chính khiến tóc bạc. Nghiên cứu cho thấy, những người chịu áp lực cao có tốc độ bạc tóc nhanh gấp ba lần người bình thường. Khi hormone căng thẳng cortisol tăng vọt, nó sẽ "đóng băng" các tế bào sắc tố trong nang tóc.

Thí nghiệm cũng chỉ ra khi mức độ căng thẳng giảm xuống, tóc mới mọc lại có thể chuyển sang màu đen.

Ông khuyên nên luyện tập thở sâu hàng ngày, mỗi ngày 10 phút thở bằng bụng sẽ giúp hạ cortisol. Có thể áp dụng kỹ thuật "thở 4-7-8" tức hít vào 4 giây, giữ hơi 7 giây, thở ra 8 giây.

Tập thể dục để giảm áp lực cũng rất hiệu quả, chẳng hạn yoga hoặc đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp giải phóng endorphin, hỗ trợ khởi động lại các nang tóc. Ngoài ra, giấc ngủ chất lượng ít nhất 7 tiếng mỗi đêm là thiết yếu, bởi ban đêm, hormone melatonin được tiết ra sẽ giúp sửa chữa các tế bào sắc tố bị tổn thương.

Có thể đảo ngược tóc bạc bằng giấc ngủ ngon, thở sâu. Ảnh: Tvbs

Ăn uống chống oxy hóa và nói không với đường

Tóc cần được nạp dinh dưỡng từ thực phẩm. Hai loại vitamin quan trọng cho tóc là D3 và B12. Mỗi ngày nên tiếp xúc ánh nắng mặt trời khoảng 15 phút, ăn cá biển sâu ít nhất hai lần một tuần để kích thích sản sinh melanin.

Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa cũng rất cần thiết. Ví dụ: việt quất, các loại hạt, rau chân vịt. Việt quất chứa nhiều anthocyanin và vitamin C được xem là "chiến binh" chống oxy hóa. Các loại hạt giàu vitamin E, còn rau chân vịt cung cấp sắt và đồng, những yếu tố cần để xây dựng mạng lưới bảo vệ nang tóc.

Đặc biệt cần kiêng đường và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn vì chúng thúc đẩy stress oxy hóa trong cơ thể, khiến tóc bạc nặng hơn. Ngoài ra nên tránh thuốc lá và rượu vì nicotine gây co thắt mạch máu, còn cồn làm mất kẽm - cả hai nhân tố đẩy nhanh tóc bạc.

Một phương pháp được khuyên áp dụng là nhịn ăn gián đoạn 16:8, tức chỉ ăn trong 8 tiếng, 16 tiếng còn lại không ăn gì có calo (có thể uống nước, trà không đường, cà phê đen). Nghiên cứu cho thấy phương pháp này giúp giảm đáng kể phản ứng viêm trong cơ thể, yếu tố giúp tăng khả năng phục hồi sắc tố tóc lên tới 40%.

Gội đầu xen kẽ nóng lạnh để kích thích da đầu

Cần làm sạch da đầu bằng dầu gội dịu nhẹ, có độ pH khoảng 5.5 để tránh làm hỏng lớp bảo vệ da đầu. Một mẹo hay là dội nước nóng lạnh xen kẽ khi gội đầu, giúp kích thích tuần hoàn máu da đầu, tăng oxy cho nang tóc lên 25%. Việc này có thể hỗ trợ quá trình hồi phục màu tóc.

Ngoài ra, đừng quên chống nắng cho tóc vì tia UV làm phân hủy melanin trong sợi tóc. Trước khi ra ngoài, hãy đội mũ hoặc dùng sản phẩm chống nắng dành cho tóc. Khi rảnh rỗi, hãy massage da đầu và chải tóc thường xuyên, mỗi ngày 3 phút massage quanh đường chân tóc và đỉnh đầu theo vòng tròn sẽ giúp giãn mao mạch, cải thiện lưu thông máu cho tóc chắc khỏe hơn.

Bảo Nhiên (Theo Worldjournal)