Những mốc thời gian cần lưu ý

Hoạt động đầu tiên của VnExpress Marathon Đà Nẵng 2025 diễn ra lúc 8h ngày 18/7 tại Cung Thể thao Tiên Sơn, với việc phát race-kit cho các vận động viên nhí tham gia Kun Marathon. Hoạt động kéo dài đến 18h cùng ngày. Cuộc đua dành cho 2.000 em nhỏ 6-10 tuổi sẽ khởi tranh vào 6h sáng 19/7.

Buổi họp báo diễn ra sáng 18/7 tại khách sạn Mường Thanh Luxury Đà Nẵng. Cùng ngày, khu expo tại công viên Biển Đông mở cửa từ 13h, phát race-kit cho hơn 11.000 runner, trưng bày nhiều gian hàng thể thao và sản phẩm phục hồi. Thời gian phát race-kit đến 18h ngày 19/7. Sau mốc này, vận động viên chưa nhận, không có Bib sẽ không đủ điều kiện thi đấu.

Đông nghịt VĐV nhận race-kit tại VM Quy Nhơn hồi tháng 6. Ảnh: VM

Vào ngày thi đấu, 20/7, quầy gửi đồ cho tất cả cự ly mở từ 0h30. Cự ly 42 km xuất phát lúc 2h30 với các mốc giới hạn thời gian (COT) tại km12 (4h30), km20 (5h30), km32,7 (7h30) và km38,6 (8h20). Đường chạy đóng lúc 9h.

Cự ly 21 km bắt đầu lúc 3h30, với hai mốc COT tại km8,5 (4h55) và km16,6 (6h20). Đường đóng lúc 7h. Các cự ly 5 km và 10 km lần lượt xuất phát lúc 5h và 5h30, kết thúc trước 7h30.

Lễ trao giải tổ chức lúc 10h ngày 20/7 tại khách sạn Mường Thanh Luxury. Vận động viên đạt giải cần mang theo căn cước công dân để xác minh kết quả sau khi về đích.

Chuẩn bị dinh dưỡng

Để chuẩn bị tốt cho cuộc đua, dinh dưỡng là yếu tố không thể bỏ qua. Trong vòng 1-2 ngày trước race, runner nên ưu tiên các món ăn giàu tinh bột như cơm, mì, khoai lang; hạn chế đồ chiên rán, thực phẩm khó tiêu và tuyệt đối tránh rượu bia.

Đây là giai đoạn nạp glycogen - nguồn năng lượng chính khi chạy dài. Trong ngày thi, nên mang theo gel năng lượng, muối khoáng hoặc viên điện giải để duy trì thể lực, đặc biệt với các cự ly 21 km và 42 km. Các sản phẩm này có thể mua tại gian hàng Long Châu hoặc các đơn vị tài trợ khác trong khu expo.

Runner mua gel, muối ngay tại expo. Ảnh: VM

Sau khi về đích, cơ thể cần được phục hồi nhanh bằng nước lọc, nước bù khoáng, trái cây hoặc bữa ăn nhẹ giàu tinh bột và protein dễ tiêu. Ban tổ chức sẽ phát khăn lạnh, nước, điện giải và một số thực phẩm ngay sau vạch đích để runner bù năng lượng.

Phương tiện di chuyển

Các điểm chính của giải nằm gần nhau trong bán kính 3-5 km, thuận tiện cho runner lưu trú tại khu vực trung tâm. Có thể di chuyển bằng taxi, xe ôm công nghệ, xe buýt công cộng hoặc đi bộ nếu ở gần Cung Thể thao Tiên Sơn.

Để hỗ trợ người tham gia, Grab, đơn vị tài trợ vận chuyển, cung cấp hai mã khuyến mãi: một mã giảm 50% (tối đa 100.000 đồng) và một mã giảm 25% (tối đa 50.000 đồng), áp dụng cho 10.000 người đầu tiên. Thông tin mã giảm sẽ được gửi qua email đã đăng ký với ban tổ chức.

Chuẩn bị tư trang

Trang phục cũng cần được lựa chọn kỹ lưỡng, phù hợp với thời tiết nắng nóng và độ ẩm cao vào tháng 7 tại Đà Nẵng. Áo chạy nên là loại chất liệu thoáng khí, sáng màu, thấm hút mồ hôi tốt. Quần gọn nhẹ, có lót trong và túi nhỏ sẽ giúp runner thoải mái trong suốt cự ly. Không nên sử dụng giày mới mà chưa chạy thử trước đó, tránh tình trạng phồng rộp hoặc đau cơ chân.

Runner nên chuẩn bị thêm mũ lưỡi trai, kính râm, kem chống nắng, băng dán cơ hoặc đồng hồ thể thao tích hợp cảm biến nhịp tim nếu có nhu cầu kiểm soát sức bền. Một bộ quần áo khô, khăn mặt, nước rửa tay và túi đựng đồ nhỏ gọn phù hợp để sử dụng sau race.

VĐV được khuyến cáo không nên mang theo đồ có giá trị lớn để phòng ngừa thất lạc hoặc mất cắp. Khu vực về đích có thể rất đông đúc vào sáng 20/7. VĐV lưu ý không để điện thoại trong túi rút và đeo trên lưng để phòng nguy cơ bị kẻ gian móc trộm.

Trang phục, phụ kiện cũng có sẵn tại expo. Ảnh: VM

Trước ngày thi, runner nên ngủ đủ giấc, hạn chế vận động nhiều và đến điểm xuất phát ít nhất 30 phút để gửi đồ, khởi động, kiểm tra thiết bị.

Để hỗ trợ vận động viên trước và sau khi thi đấu dưới điều kiện thời tiết mùa hè tại VnExpress Marathon Đà Nẵng, ban tổ chức kết hợp cùng Tiger Balm bố trí khu trải nghiệm tại khu vực expo. Tại đây, runner có thể làm ấm cơ thể, giãn cơ và thư giãn với đội ngũ chuyên viên massage. Gian hàng còn tổ chức các hoạt động tương tác như minigame, chụp hình và tặng quà cho người tham dự, với thông điệp "Ấm nóng dễ chịu - bền bỉ đồng hành".

Việc nắm rõ lịch trình, chuẩn bị kỹ về trang phục, dinh dưỡng và di chuyển sẽ giúp các vận động viên bước vào đường đua với sự tự tin lớn nhất.

Lan Anh

'Chạy bộ góp phần định hình lối sống Đà Nẵng'

Kỷ lục 3.000 người đăng ký 42km tại VM Hải Phòng

Giám đốc nhà hát chạy 21km tại VnExpress Marathon Đà Nẵng

7 nỗi sợ phổ biến trước ngày chạy và cách vượt qua

Gợi ý lịch trình ba ngày cho runner VnExpress Marathon Đà Nẵng