Chạy dài (long run) là phần quan trọng trong giáo án tập luyện của bất kỳ runner nào, đặc biệt với cự ly bán marathon và full marathon. Những buổi chạy dài thường kéo dài trên 60 phút, giúp tăng sức bền, cải thiện tim mạch và nâng ngưỡng chịu đựng về thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, chạy dài dễ gây nhàm chán, khiến nhiều người bỏ cuộc giữa chừng nếu không biết cách làm mới trải nghiệm.

Các VĐV cự ly 42km VnExpress Marathon 2025 (VM) sải bước qua Quảng trường Tượng đài Chiến thắng Quy Nhơn. Ảnh: VnExpress Marathon

"Một trong những yếu tố giúp buổi chạy dài bớt tẻ nhạt là sự thay đổi cảnh vật liên tục", chuyên gia tâm lý Lisa Feldman Barrett chia sẻ. Thay vì chạy quanh công viên quen thuộc, runner có thể thử các cung đường ven biển, dọc sông hoặc những tuyến phố mang đậm văn hóa địa phương. Mỗi con đường mới mở ra một không gian riêng, giúp bạn quên cảm giác mệt và biến buổi chạy dài thành dịp khám phá.

Cũng vì lý do này, các giải chạy diễn ra cuối tuần như VnExpress Marathon Đà Nẵng, ngày 20/7, trở thành dịp hoàn hảo để runner đổi địa điểm chạy dài, lẫn trải nghiệm không khí mới mẻ.

Chạy dài là cơ hội để vừa rèn thể lực, vừa nuôi dưỡng tinh thần. Một playlist nhạc sôi động, podcast phát triển bản thân hoặc sách nói có thể làm bạn quên đi thời gian và sự mỏi mệt. Nhiều runner chọn nghe truyện trinh thám hay talkshow truyền cảm hứng trong những buổi chạy dài để biến quãng đường thành giờ giải trí và học hỏi. Dù vậy, nếu chạy ngoài trời, bạn nên sử dụng tai nghe an toàn để vẫn nghe được âm thanh xung quanh.

Nam runner cosplay thành nhân vật Luffy mũ rơm khi tham gia cự ly full marathon của giải VM Quy Nhơn. Ảnh: VM

Biến buổi chạy dài thành trò chơi (gamification) là một cách khác để VĐV duy trì hứng khởi. Nghiên cứu trên Nature Human Behaviour cho thấy việc tích điểm, hoàn thành thử thách hoặc nhận huy hiệu ảo giúp tăng hơn 20% mức độ vận động. Các ứng dụng như Strava hay Nike Run Club cho phép bạn đặt mục tiêu cá nhân, thi đấu cùng bạn bè và lưu lại thành tích. Bạn cũng có thể tự nghĩ ra thử thách nho nhỏ: chụp ảnh những khoảnh khắc thú vị trên đường, hoặc cosplay thành nhân vật yêu thích để chuyến chạy thêm đáng nhớ.

Chạy dài cùng bạn bè hoặc người thân sẽ khiến thời gian trôi nhanh hơn. Không khí tập thể giúp bạn duy trì tốc độ đều, đồng thời tạo ra động lực vượt qua giới hạn. Giáo sư Emma Cohen, Đại học Oxford, nhận định: "Chạy cùng người khác giúp chúng ta cố gắng nhiều hơn hoặc đi xa hơn mức mình từng nghĩ là có thể". Với nhiều người, việc nắm tay nhau vượt qua từng km không chỉ là luyện tập mà còn là cách gắn kết đặc biệt.

Một cặp đôi runner tham gia cự ly half marathon của giải VM Quy Nhơn 2025, nắm tay và cười trước ống kính. Ảnh: VM

Sau buổi chạy, hãy dành ít phút để viết lại cảm xúc, điều kiện thời tiết, nhịp tim, hoặc chỉ đơn giản là câu "Hôm nay mình đã hoàn thành 15 km". Nhật ký không chỉ giúp bạn theo dõi tiến bộ mà còn lưu giữ kỷ niệm của từng hành trình. Theo thời gian, nó trở thành nguồn động lực nhắc nhở rằng, dù mệt mỏi, bạn vẫn luôn tiến về phía trước.

Hải Long

VnExpress Marathon Đà Nẵng 2025 diễn ra sáng 20/7, đưa runner chinh phục cung đường ven biển và trung tâm thành phố. Cự ly 42 km xuất phát lúc 2h30, 21 km lúc 3h30, trong khi 5 km và 10 km lần lượt tranh tài lúc 5h và 5h30 sáng. Hiện, giải đang trong giai đoạn bán vé Late, từ 26/6 đến 3/7, với mức dao động từ 850.000 đồng đến 1.550.000 đồng tùy cự ly.

Xem thêm tin tức về giải đấu tại đây.