Cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá cơm, cá trích cung cấp axit béo omega-3 dồi dào. Đây là thành phần quan trọng, giúp tăng lượng nước mắt, giảm khô mắt, viêm đồng thời duy trì thị lực tốt.

Các loại hạt cũng giàu axit béo omega-3 cùng hàm lượng vitamin E cao, có thể bảo vệ mắt khỏi các tổn thương do tuổi tác. Óc chó, hạt điều, đậu phộng, hạt chia, hạt lanh đều là những loại giàu dinh dưỡng, tốt cho thị lực.

Trái cây họ cam quýt chứa vitamin C là chất chống oxy hóa có vai trò chống lại các tổn thương mắt do tuổi tác. Ăn chanh, cam, bưởi hoặc uống nước ép bổ sung thêm các dưỡng chất có lợi cho đôi mắt.

Rau lá xanh chứa lutein và zeaxanthin, cung cấp vitamin C tốt cho mắt. Lutein và zeaxanthin là hai loại carotenoid chính, được tìm thấy trong điểm vàng của mắt, có tác dụng lọc ánh sáng xanh, bảo vệ mắt khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Ăn đủ hai chất này còn giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác và đục thủy tinh thể.

Trứng cung cấp lutein và zeaxanthin dồi dào, có thể giảm nguy cơ mất thị lực do tuổi tác. Trứng cũng chứa vitamin C, E và kẽm, hỗ trợ sức khỏe tổng thể của mắt.

Cà rốt giàu beta-carotene tạo nên màu cam rực rỡ. Đây là tiền chất vitamin A, đóng vai trò thiết yếu đối với thị lực. Vitamin A là một thành phần của protein rhodopsin giúp võng mạc hấp thụ ánh sáng.